Allongez-vous sur un côté.
Bibliothèque—Postures allongées
Postures allongées · Intermédiaire
Anantasana : la posture de Vishnu endormi
Anantasana
Anantasana se pratique allongé sur le côté, la tête soutenue par une main tandis que la jambe supérieure se lève et peut être tenue par le gros orteil ou une sangle. La posture demande une stabilité fine du bassin et du tronc. Elle étire l’arrière de la jambe supérieure tout en mobilisant la hanche. Garder le genou légèrement fléchi rend la posture beaucoup plus accessible.
AnantāsanaNiveauIntermédiaire
Durée4 à 6 respirations par côté
RegardDroit devant ou vers le pied levé
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Créer de la stabilité sur le côté pendant qu’une jambe explore sa mobilité.
Anantasana se pratique allongé sur le côté, la tête soutenue par une main tandis que la jambe supérieure se lève et peut être tenue par le gros orteil ou une sangle. La posture demande une stabilité fine du bassin et du tronc. Elle étire l’arrière de la jambe supérieure tout en mobilisant la hanche. Garder le genou légèrement fléchi rend la posture beaucoup plus accessible.
- Le bassin reste empilé.
- Le corps reste allongé.
- L’épaule basse reste confortable.
- La jambe levée ne se verrouille pas.
- Le souffle reste fluide.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Alignez le corps en une longue ligne.
Soutenez la tête avec la main ou allongez le bras.
Pliez le genou supérieur.
Saisissez le gros orteil ou une sangle.
Tendez progressivement la jambe vers le haut.
Gardez le bassin empilé.
Le souffle dans la posture
Inspirez en allongeant les deux côtés du corps. Expirez en levant progressivement la jambe sans rouler le bassin vers l’arrière.
Les bénéfices
- Développe l’équilibre latéral
- Mobilise la hanche
- Étire l’arrière de la jambe supérieure
- Renforce légèrement le tronc
- Travaille la concentration
Erreurs fréquentes
- Rouler le bassin vers l’arrière
- Forcer la jambe à se tendre
- S’effondrer dans l’épaule basse
- Tirer fortement le pied
- Crisper la nuque
Rendre la posture accessible
Utilisez une sangle et gardez le genou supérieur légèrement fléchi. Vous pouvez allonger le bras inférieur plutôt que soutenir la tête.
- Sangle autour du pied.
- Genou fléchi.
- Bras inférieur allongé.
- Dos proche d’un mur.
07 · Explorer
Variations.
Sangle autour du pied
Genou supérieur fléchi
Bras inférieur allongé au sol
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur à l’épaule ou à la hanche, adaptez l’appui et réduisez l’amplitude. Ne forcez pas les ischio-jambiers.
Avant : Supta Padangusthasana
Pour relâcher : Allongé sur le dos
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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