Advasana : la posture du cadavre inversée
Advasana est une posture de relaxation sur le ventre souvent présentée comme une alternative ventrale à Savasana. Le corps s’allonge complètement, les bras pouvant…
Objectif
Détente
Postures favorisant le relâchement physique et l’apaisement mental.
32 postures
Ananda Balasana : la posture du bébé heureux
Ananda Balasana se pratique allongé sur le dos, les genoux ramenés vers le buste et les mains tenant les pieds ou l’arrière des cuisses.…
Apanasana : les genoux à la poitrine
Apanasana est une posture allongée dans laquelle les genoux sont ramenés vers le buste et tenus avec les mains. Elle est souvent utilisée comme…
Baddha Konasana : la posture du papillon
Baddha Konasana se pratique assis, plantes de pieds réunies et genoux ouverts sur les côtés. Elle mobilise les hanches et l’intérieur des cuisses tout…
Balasana : la posture de l’enfant
Balasana est une posture de repos au sol. Le bassin se rapproche des talons tandis que le buste se dépose vers l’avant, ce qui…
Bhadrasana : la posture favorable
Bhadrasana est une assise traditionnelle dont les formes varient selon les écoles. Une version courante rapproche les plantes de pieds tandis que les genoux…
Bharadvajasana I : la torsion de Bharadvaja
Bharadvajasana I est une torsion assise où les jambes sont pliées sur le côté tandis que le buste tourne dans la direction opposée. La…
Janu Sirsasana : la tête au genou
Janu Sirsasana est une flexion avant assise asymétrique : une jambe est allongée tandis que l’autre est pliée. La posture permet de travailler l’arrière…
Karnapidasana : la posture des genoux aux oreilles
Karnapidasana est une variation de Halasana dans laquelle les genoux se plient et se rapprochent du sol de part et d’autre de la tête.…
Makarasana : la posture du crocodile
Makarasana est une posture de repos sur le ventre. Selon les variantes, les avant-bras peuvent se croiser devant la tête ou les mains soutenir…
Marjaryasana-Bitilasana : chat-vache
Marjaryasana-Bitilasana est un enchaînement dynamique entre la posture du chat et celle de la vache. À quatre pattes, la colonne alterne entre arrondi et…
Matsyasana : la posture du poisson
Matsyasana est une extension arrière pratiquée allongé sur le dos, avec une ouverture marquée de la poitrine et un appui contrôlé du haut du…
Padmasana : la posture du lotus
Padmasana est une posture assise traditionnelle où chaque pied repose sur la cuisse opposée. Elle demande une rotation externe importante des hanches et ne…
Parsva Balasana : le fil dans l’aiguille
Parsva Balasana, souvent appelée le fil dans l’aiguille, est une torsion douce pratiquée depuis quatre pattes. Un bras glisse sous le corps tandis que…
Paschimottanasana : la pince assise
Paschimottanasana est une flexion avant pratiquée assis, jambes allongées devant soi. Le mouvement vient d’abord des hanches et non d’une volonté de rapprocher à…
Pavanamuktasana : la posture de libération des vents
Pavanamuktasana se pratique allongé sur le dos avec un ou deux genoux ramenés vers la poitrine. La posture est simple, peu chargée et souvent…
Prasarita Padottanasana : flexion avant jambes écartées
Prasarita Padottanasana est une flexion avant debout avec les jambes largement écartées. Elle sollicite l’arrière des jambes et les adducteurs tout en demandant une…
Salamba Balasana : la posture de l’enfant soutenue
Salamba Balasana est une version soutenue de la posture de l’enfant. Le buste repose sur un bolster ou plusieurs couvertures, ce qui réduit l’effort…
Salamba Bhujangasana : la posture du sphinx
Salamba Bhujangasana, souvent appelée posture du sphinx, est une extension arrière réalisée allongé sur le ventre avec les avant-bras au sol. Elle offre une…
Savasana : la posture du cadavre
Savasana est une posture allongée de repos et d’intégration. Le corps est installé au sol de manière suffisamment confortable pour que l’effort volontaire puisse…
Siddhasana : la posture de l’adepte
Siddhasana est une posture assise traditionnelle dans laquelle les jambes sont croisées de manière compacte, un talon se rapprochant du périnée tandis que l’autre…
Simhasana : la posture du lion
Simhasana est une posture assise associée à une expression du visage très particulière : la bouche s’ouvre largement, la langue s’étire vers le menton…
Sukhasana : la posture facile
Sukhasana est une posture assise jambes croisées souvent utilisée pour respirer, méditer ou commencer une pratique. Son nom de posture facile peut être trompeur…
Supta Baddha Konasana : le papillon allongé
Supta Baddha Konasana est une version allongée de Baddha Konasana. Le dos repose au sol tandis que les plantes de pieds se rejoignent et…
Supta Kapotasana : le pigeon allongé
Supta Kapotasana est une ouverture de hanche pratiquée sur le dos. Une cheville se place au-dessus de la cuisse opposée, formant une figure quatre,…
Supta Matsyendrasana : la torsion allongée
Supta Matsyendrasana est une torsion pratiquée allongé sur le dos. Les genoux se déplacent d’un côté tandis que les épaules restent autant que possible…
Svastikasana : la posture auspicieuse
Svastikasana est une assise traditionnelle dans laquelle chaque pied vient se glisser entre la cuisse et le mollet opposés, selon la mobilité. Elle crée…
Uttana Shishosana : le chiot étiré
Uttana Shishosana, souvent appelée posture du chiot étiré, se pratique depuis quatre pattes en avançant les mains tandis que les hanches restent au-dessus des…
Uttanasana : la flexion avant debout
Uttanasana est une flexion avant réalisée depuis la station debout. Le mouvement part des hanches, avec des genoux qui peuvent rester fléchis pour préserver…
Vajrasana : la posture du diamant
Vajrasana est une posture assise à genoux où le bassin repose sur les talons ou sur un support placé entre les jambes. Elle peut…
Viparita Karani : les jambes contre le mur
Viparita Karani est une posture restaurative dans laquelle le bassin reste proche d’un mur tandis que les jambes reposent verticalement contre celui-ci. Elle demande…
Yoga Mudrasana : le sceau du yoga
Yoga Mudrasana est une flexion avant assise traditionnellement pratiquée depuis une assise en lotus ou en jambes croisées. Le buste s’incline vers l’avant dans…