Adho Mukha Vrksasana : l’équilibre sur les mains
Adho Mukha Vrksasana est l’équilibre sur les mains classique du yoga. Le corps s’aligne au-dessus des paumes avec les bras tendus, les épaules actives…
Région anatomique
Épaules et bras
Postures sollicitant principalement les épaules, les bras, les poignets ou les mains.
28 postures
Ardha Purvottanasana : la table inversée
Ardha Purvottanasana est une version genoux fléchis de Purvottanasana, souvent appelée table inversée. Les mains et les pieds poussent dans le sol tandis que…
Ashtanga Namaskara : la salutation à huit points
Ashtanga Namaskara est une posture de transition dans laquelle les genoux, la poitrine et le menton descendent au sol tandis que le bassin reste…
Astavakrasana : la posture des huit angles
Astavakrasana est un équilibre avancé sur les mains où les jambes s’enroulent autour d’un bras puis s’étendent sur le côté. La posture combine force…
Baddha Padmasana : le lotus lié
Baddha Padmasana est une version avancée de Padmasana où les bras passent derrière le dos pour saisir les pieds ou les orteils. La posture…
Baddha Trikonasana : le triangle lié
Baddha Trikonasana est une variation de Trikonasana dans laquelle les bras se lient autour de la cuisse avant ou derrière le dos. Cette liaison…
Bhujapidasana : la posture de pression sur les épaules
Bhujapidasana est un équilibre sur les mains dans lequel les cuisses ou les genoux s’appuient haut sur les bras tandis que les pieds se…
Chaturanga Dandasana : la planche basse
Chaturanga Dandasana est une planche basse dans laquelle les coudes se plient près du corps tandis que le tronc reste aligné. Elle demande beaucoup…
Eka Hasta Bhujasana : la posture de la trompe d’éléphant
Eka Hasta Bhujasana est un équilibre sur les mains dans lequel une jambe passe au-dessus d’un bras tandis que l’autre reste tendue devant. Le…
Eka Pada Bakasana : le corbeau sur une jambe
Eka Pada Bakasana est une variation avancée de Bakasana dans laquelle une jambe reste soutenue sur le bras tandis que l’autre s’allonge vers l’arrière.…
Gomukhasana : la posture de la tête de vache
Gomukhasana, la posture de la tête de vache, est une assise qui associe une organisation particulière des jambes à une ouverture des épaules. Les…
Kukkutasana : la posture du coq
Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les bras passent à travers les jambes en lotus afin de soulever tout le…
Lolasana : la posture du pendentif
Lolasana est un équilibre sur les mains dans lequel les jambes sont croisées ou repliées et le corps se soulève entièrement du sol. Elle…
Makara Adho Mukha Svanasana : le dauphin
Makara Adho Mukha Svanasana, souvent appelée posture du dauphin, ressemble au chien tête en bas mais se pratique sur les avant-bras. Elle renforce fortement…
Mayurasana : la posture du paon
Mayurasana est un équilibre avancé sur les mains où les coudes se placent contre l’abdomen tandis que le corps s’étend horizontalement. La posture exige…
Mukta Hasta Sirsasana : l’équilibre sur la tête mains libres
Mukta Hasta Sirsasana désigne des variations avancées de l’équilibre sur la tête où les bras ne forment pas l’appui classique de Salamba Sirsasana I.…
Parsva Bakasana : le corbeau latéral
Parsva Bakasana, ou corbeau latéral, est un équilibre sur les mains construit à partir d’une torsion accroupie. Les cuisses prennent appui sur un ou…
Parsva Balasana : le fil dans l’aiguille
Parsva Balasana, souvent appelée le fil dans l’aiguille, est une torsion douce pratiquée depuis quatre pattes. Un bras glisse sous le corps tandis que…
Pincha Mayurasana : l’équilibre sur les avant-bras
Pincha Mayurasana est une inversion avancée en équilibre sur les avant-bras. Elle exige une grande stabilité des épaules, une bonne organisation du tronc et…
Prasarita Padottanasana C : flexion jambes écartées mains liées
Prasarita Padottanasana C est une variation de la flexion avant jambes écartées dans laquelle les doigts s’entrelacent derrière le dos et les bras s’éloignent…
Purvottanasana : la planche inversée
Purvottanasana est une posture d’appui sur les mains et les pieds dans laquelle le bassin se soulève vers le plafond. Elle renforce les bras,…
Salamba Sirsasana II : le trépied sur la tête
Salamba Sirsasana II, souvent appelée tripod headstand, utilise la tête et les deux mains comme trois points d’appui. Les coudes restent fléchis et les…
Sirsasana : la posture sur la tête
Sirsasana est une inversion avancée dans laquelle le corps s’élève verticalement au-dessus de la tête. Dans une pratique sûre, la tête ne porte pas…
Tolasana : la posture de la balance
Tolasana est un équilibre sur les mains pratiqué depuis Padmasana ou une assise croisée adaptée. Les paumes poussent dans le sol tandis que le…
Urdhva Hastasana : les bras levés
Urdhva Hastasana est une posture debout dans laquelle les bras s’élèvent au-dessus de la tête depuis Tadasana. Elle paraît simple, mais elle permet de…
Urdhva Kukkutasana : le coq levé
Urdhva Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les jambes restent en lotus tandis que le bassin s’élève au-dessus des bras.…
Uttana Shishosana : le chiot étiré
Uttana Shishosana, souvent appelée posture du chiot étiré, se pratique depuis quatre pattes en avançant les mains tandis que les hanches restent au-dessus des…
Vasisthasana : la planche latérale
Vasisthasana est la planche latérale classique du yoga. Le corps s’organise sur une main et le bord d’un ou des deux pieds, tandis que…