Asseyez-vous avec les jambes devant.
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Postures assises · Débutant
Svastikasana : la posture auspicieuse
Svastikasana
Svastikasana est une assise traditionnelle dans laquelle chaque pied vient se glisser entre la cuisse et le mollet opposés, selon la mobilité. Elle crée une base compacte tout en restant généralement moins exigeante que Padmasana. La posture peut servir d’assise pour la concentration ou les exercices respiratoires. Une couverture sous le bassin aide à garder la colonne longue sans tension dans les hanches.
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NiveauDébutant
Durée1 à 10 minutes
RegardDroit devant ou yeux fermés
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Installer une assise compacte et détendue pour une pratique immobile.
Svastikasana est une assise traditionnelle dans laquelle chaque pied vient se glisser entre la cuisse et le mollet opposés, selon la mobilité. Elle crée une base compacte tout en restant généralement moins exigeante que Padmasana. La posture peut servir d’assise pour la concentration ou les exercices respiratoires. Une couverture sous le bassin aide à garder la colonne longue sans tension dans les hanches.
- Les ischions reposent de façon stable.
- Les genoux restent sans douleur.
- Le bassin reste neutre.
- Le dos reste long.
- Les épaules restent relâchées.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez les deux genoux.
Croisez les jambes et glissez chaque pied vers l’espace entre la cuisse et le mollet opposés si confortable.
Stabilisez les ischions.
Posez les mains sur les cuisses.
Allongez la colonne.
Changez le croisement après quelques minutes.
Le souffle dans la posture
Respirez naturellement. À l’inspiration, sentez la colonne s’élever ; à l’expiration, laissez les genoux et les épaules se relâcher.
Les bénéfices
- Favorise une assise stable
- Mobilise doucement les hanches
- Encourage l’alignement du tronc
- Développe la concentration
- Peut être maintenue plusieurs minutes si elle reste confortable
Erreurs fréquentes
- Forcer les pieds sous les jambes
- S’asseoir en arrière sur le sacrum
- Crisper les genoux
- Arrondir le dos
- Ignorer les asymétries de hanche
Rendre la posture accessible
Gardez un croisement simple si les pieds ne se placent pas facilement. Le confort des genoux est prioritaire.
- Couverture sous le bassin.
- Croisement plus ouvert.
- Sukhasana.
- Supports sous les genoux.
07 · Explorer
Variations.
Assise sur couverture
Croisement plus large
Sukhasana
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou ou à la hanche, choisissez Sukhasana et surélevez le bassin.
Avant : Sukhasana
Pour relâcher : Dandasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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