Placez-vous à quatre pattes.
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Postures à genoux · Débutant
Balasana : la posture de l’enfant
Balasana
Balasana est une posture de repos au sol. Le bassin se rapproche des talons tandis que le buste se dépose vers l’avant, ce qui invite à relâcher le dos et à ralentir le souffle.
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NiveauDébutant
Durée5 à 10 respirations
RegardVers le sol, regard relâché
ZoneDos et colonne vertébrale
01 · Comprendre
Créer une posture de repos stable et confortable.
Balasana est une posture de repos au sol. Le bassin se rapproche des talons tandis que le buste se dépose vers l’avant, ce qui invite à relâcher le dos et à ralentir le souffle.
- Le bassin descend sans être forcé.
- La nuque reste dans le prolongement du dos.
- Le souffle reste libre et régulier.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Ramenez progressivement le bassin vers les talons.
Inclinez le buste vers l’avant.
Posez le front au sol ou sur un support.
Relâchez les bras et respirez calmement.
Le souffle dans la posture
Respirez lentement dans le dos et les côtes. À l’expiration, laissez le poids du bassin et du buste se déposer sans forcer.
Les bénéfices
- Favorise le relâchement du dos
- Aide à ralentir la respiration
- Offre une pause entre deux séquences
- Peut soutenir la récupération et l’apaisement
Erreurs fréquentes
- Forcer les fesses vers les talons malgré une gêne aux genoux
- Crisper les épaules ou retenir le souffle
- Chercher à plaquer le front au sol à tout prix
Rendre la posture accessible
Écartez les genoux si le ventre ou la poitrine manquent d’espace. Placez un support sous le front si le sol est trop loin.
- Placez un coussin entre les fesses et les talons.
- Soutenez le front avec une brique ou un coussin.
- Écartez davantage les genoux si nécessaire.
07 · Explorer
Variations.
Genoux rapprochés pour une forme plus compacte
Genoux écartés pour laisser davantage de place au buste
Front posé sur les mains ou un support
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur importante aux genoux, de gêne marquée aux chevilles ou de grossesse avancée, adaptez l’écartement et l’appui, ou choisissez une autre posture de repos.
Avant : Position à quatre pattes
Pour relâcher : Revenir doucement à quatre pattes puis s’asseoir
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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