Depuis une position accroupie, placez les mains à plat devant vous.
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Équilibres sur les bras · Avancé
Bakasana : la posture du corbeau
Bakasana
Équilibre sur les mains qui demande transfert de poids, stabilité des épaules et coordination.
Illustration
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NiveauAvancé
Durée1 à 5 respirations
RegardLégèrement devant les mains
ZoneBras
01 · Comprendre
Apprendre à déplacer le centre de gravité vers l’avant sans perdre la poussée des mains.
Équilibre sur les mains qui demande transfert de poids, stabilité des épaules et coordination.
- Poussez fortement dans le sol et gardez le regard légèrement en avant.
- Engagement des bras, du centre du corps et forte concentration.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Placez les genoux haut sur les bras et penchez le buste vers l’avant.
Décollez progressivement un pied puis l’autre.
Le souffle dans la posture
Respiration courte mais continue, sans blocage volontaire.
Les bénéfices
- Développer l’équilibre sur les bras
- Renforcer les épaules
- Renforcer le centre du corps
Erreurs fréquentes
- Le regard tombe directement sous le visage.
- Les coudes s’écartent fortement.
Rendre la posture accessible
Gardez un pied au sol ou placez un coussin devant vous.
- Gardez un pied au sol ou placez un coussin devant vous.
- Travaillez les transferts de poids à quatre pattes ou sur poings selon l’encadrement.
07 · Explorer
Variations.
Un pied au sol pendant le transfert de poids
Pieds sur une brique pour faciliter le placement
Décollage alterné d’un pied puis de l’autre
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez la version complète en cas de douleur aiguë aux poignets.
Avant : Malasana, Phalakasana et mobilisation des poignets
Pour relâcher : Balasana et relâchement doux des poignets
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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