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Urdhva Padmasana : le lotus en inversion
Urdhva Padmasana
Urdhva Padmasana est une variation avancée pratiquée depuis Sarvangasana ou parfois Sirsasana, dans laquelle les jambes s’organisent en Padmasana pendant l’inversion. Elle exige à la fois une inversion stable et un lotus totalement confortable au sol. Les genoux ne doivent jamais être forcés pour obtenir la position, et la nuque doit rester immobile.
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Ūrdhva Padmāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée2 à 4 respirations
RegardVers la poitrine
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Maintenir une inversion stable tout en organisant les jambes dans un lotus libre de tension.
Urdhva Padmasana est une variation avancée pratiquée depuis Sarvangasana ou parfois Sirsasana, dans laquelle les jambes s’organisent en Padmasana pendant l’inversion. Elle exige à la fois une inversion stable et un lotus totalement confortable au sol. Les genoux ne doivent jamais être forcés pour obtenir la position, et la nuque doit rester immobile.
- La nuque reste immobile.
- Les épaules restent stables.
- Le lotus reste sans douleur.
- Le bassin reste élevé.
- Le souffle reste fluide.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Stabilisez les épaules et le bassin.
Pliez une jambe puis l’autre uniquement si les hanches permettent Padmasana sans douleur.
Organisez le lotus avec contrôle.
Gardez le bassin vertical.
Respirez quelques cycles.
Libérez le lotus avant de sortir de l’inversion.
Le souffle dans la posture
Respirez lentement. Stabilisez l’inversion avant d’organiser les jambes et ne bloquez jamais le souffle pendant le passage en lotus.
Les bénéfices
- Développe la stabilité en inversion
- Mobilise les hanches en rotation externe
- Travaille la concentration
- Renforce le contrôle du bassin
- Combine deux formes avancées
Erreurs fréquentes
- Forcer le lotus en inversion
- Tourner la tête
- Perdre la stabilité des épaules
- S’effondrer dans le bassin
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Ne pratiquez pas cette variation si Padmasana et Sarvangasana ne sont pas déjà confortables séparément.
- Demi-lotus.
- Sarvangasana classique.
- Travail du lotus au sol.
- Durée courte.
07 · Explorer
Variations.
Demi-lotus en inversion
Sarvangasana classique
Lotus au sol sans inversion
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au genou, à la hanche, au cou ou à l’épaule. Ne forcez jamais Padmasana en inversion.
Avant : Padmasana et Salamba Sarvangasana
Pour relâcher : Savasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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