Adho Mukha Vrksasana : l’équilibre sur les mains
Adho Mukha Vrksasana est l’équilibre sur les mains classique du yoga. Le corps s’aligne au-dessus des paumes avec les bras tendus, les épaules actives…
Niveau
Avancé
Postures exigeant une pratique solide, un contrôle précis et une préparation adaptée.
70 postures
Akarna Dhanurasana : l’archer
Akarna Dhanurasana est une posture assise avancée qui évoque un archer tirant sur la corde d’un arc. Une jambe reste tendue devant tandis que…
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana : demi-lotus en flexion assise
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana est une flexion avant asymétrique où une jambe est placée en demi-lotus tandis que l’autre reste tendue devant. Dans certaines…
Ardha Baddha Padmottanasana : le demi-lotus en flexion debout
Ardha Baddha Padmottanasana est une posture debout avancée qui combine un demi-lotus, un équilibre sur une jambe et une flexion avant. Elle demande une…
Ardha Chandra Chapasana : la demi-lune en arc
Ardha Chandra Chapasana est une variation d’Ardha Chandrasana dans laquelle la jambe levée se plie et la main supérieure saisit le pied. Le pied…
Astavakrasana : la posture des huit angles
Astavakrasana est un équilibre avancé sur les mains où les jambes s’enroulent autour d’un bras puis s’étendent sur le côté. La posture combine force…
Baddha Padmasana : le lotus lié
Baddha Padmasana est une version avancée de Padmasana où les bras passent derrière le dos pour saisir les pieds ou les orteils. La posture…
Baddha Parsvakonasana : l’angle latéral lié
Baddha Parsvakonasana est une version liée de Parsvakonasana. Le bras inférieur passe sous la cuisse avant tandis que le bras supérieur rejoint le dos…
Baddha Trikonasana : le triangle lié
Baddha Trikonasana est une variation de Trikonasana dans laquelle les bras se lient autour de la cuisse avant ou derrière le dos. Cette liaison…
Bakasana : la posture du corbeau
Équilibre sur les mains qui demande transfert de poids, stabilité des épaules et coordination.
Bhekasana : la posture de la grenouille
Bhekasana est une extension arrière avancée pratiquée allongé sur le ventre, les deux genoux pliés et les mains tenant les pieds. Selon la tradition,…
Bhujapidasana : la posture de pression sur les épaules
Bhujapidasana est un équilibre sur les mains dans lequel les cuisses ou les genoux s’appuient haut sur les bras tandis que les pieds se…
Chakorasana : la posture de la perdrix
Chakorasana est une posture avancée d’équilibre où le corps s’appuie sur les mains tandis qu’une jambe s’étend vers le haut et l’autre reste organisée…
Durvasasana : la posture du sage Durvasa
Durvasasana est une posture très avancée qui combine Eka Pada Sirsasana avec un redressement en équilibre debout. Une jambe reste placée derrière la tête…
Dwi Pada Sirsasana : les deux jambes derrière la tête
Dwi Pada Sirsasana est une posture très avancée dans laquelle les deux jambes passent derrière la tête tandis que le pratiquant reste assis et…
Dwi Pada Viparita Dandasana : le bâton inversé sur deux jambes
Dwi Pada Viparita Dandasana est une extension arrière avancée qui combine des éléments de la roue et d’une inversion sur les avant-bras. Le corps…
Eka Pada Bakasana : le corbeau sur une jambe
Eka Pada Bakasana est une variation avancée de Bakasana dans laquelle une jambe reste soutenue sur le bras tandis que l’autre s’allonge vers l’arrière.…
Eka Pada Galavasana : le pigeon volant
Eka Pada Galavasana, souvent appelée pigeon volant, est un équilibre sur les bras où une jambe repose en figure quatre sur les bras tandis…
Eka Pada Koundinyasana I : équilibre du sage Koundinya I
Eka Pada Koundinyasana I est un équilibre sur les bras issu d’une torsion. Une cuisse repose sur le bras opposé tandis que les jambes…
Eka Pada Koundinyasana II : équilibre de Koundinya II
Eka Pada Koundinyasana II est un équilibre avancé sur les bras où une jambe s’étend vers l’avant le long d’un bras tandis que l’autre…
Eka Pada Rajakapotasana : le pigeon royal à une jambe
Eka Pada Rajakapotasana est une posture avancée qui combine une ouverture profonde de la hanche avant, une extension de la hanche arrière et, dans…
Eka Pada Sarvangasana : la chandelle sur une jambe
Eka Pada Sarvangasana est une variation de la chandelle dans laquelle une jambe reste verticale tandis que l’autre descend progressivement vers l’arrière ou vers…
Eka Pada Sirsasana : la jambe derrière la tête
Eka Pada Sirsasana est une posture très avancée où une jambe se place derrière la tête ou l’épaule tandis que l’autre reste allongée ou…
Eka Pada Urdhva Dhanurasana : la roue sur une jambe
Eka Pada Urdhva Dhanurasana est une variation avancée d’Urdhva Dhanurasana dans laquelle une jambe se lève du sol. La posture devient asymétrique et demande…
Eka Pada Viparita Dandasana : le bâton inversé sur une jambe
Eka Pada Viparita Dandasana est une variation très avancée de Dwi Pada Viparita Dandasana. Le corps reste soutenu par les avant-bras et un pied…
Garbha Pindasana : la posture de l’embryon
Garbha Pindasana est une posture avancée pratiquée depuis Padmasana. Les bras glissent entre les cuisses et les mollets, puis les mains peuvent remonter vers…
Halasana : la posture de la charrue
Halasana est une inversion où les jambes passent au-dessus de la tête tandis que les épaules et le haut du dos supportent le poids.…
Hanumanasana : le grand écart
Hanumanasana est une posture de grand écart avant-arrière. Elle demande une grande longueur des ischio-jambiers de la jambe avant et une ouverture importante de…
Kala Bhairavasana : la posture de Bhairava
Kala Bhairavasana est une posture très avancée où une jambe passe derrière la tête tandis que le corps s’élève dans une forme de planche…
Kapotasana : la posture du pigeon avancée
Kapotasana est une extension arrière avancée pratiquée depuis une position à genoux. Le buste s’ouvre fortement vers l’arrière et les mains peuvent rejoindre le…
Karnapidasana : la posture des genoux aux oreilles
Karnapidasana est une variation de Halasana dans laquelle les genoux se plient et se rapprochent du sol de part et d’autre de la tête.…
Kasyapasana : la posture de Kasyapa
Kasyapasana est un équilibre latéral avancé construit à partir d’une planche latérale. La jambe supérieure se place en demi-lotus et la main supérieure peut…
Kukkutasana : la posture du coq
Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les bras passent à travers les jambes en lotus afin de soulever tout le…
Kurmasana : la posture de la tortue
Kurmasana est une flexion avant avancée où les jambes sont largement ouvertes et les bras glissent sous les cuisses. La posture demande beaucoup de…
Laghu Vajrasana : le petit diamant
Laghu Vajrasana est une extension arrière avancée pratiquée à genoux. Depuis une position proche d’Ustrasana, le buste descend vers l’arrière jusqu’à rapprocher le sommet…
Lolasana : la posture du pendentif
Lolasana est un équilibre sur les mains dans lequel les jambes sont croisées ou repliées et le corps se soulève entièrement du sol. Elle…
Marichyasana II : variation en demi-lotus
Marichyasana II combine une jambe en demi-lotus et l’autre jambe pliée avec le pied au sol. Le buste s’incline vers l’avant et, dans la…
Marichyasana IV : torsion en demi-lotus
Marichyasana IV associe un demi-lotus à une torsion autour de la jambe opposée pliée. La posture demande une grande mobilité des hanches et une…
Matsyendrasana : la torsion du seigneur des poissons
Matsyendrasana est la forme complète de la torsion attribuée à Matsyendra. Elle implique un placement plus complexe des jambes que Ardha Matsyendrasana et une…
Mayurasana : la posture du paon
Mayurasana est un équilibre avancé sur les mains où les coudes se placent contre l’abdomen tandis que le corps s’étend horizontalement. La posture exige…
Mukta Hasta Sirsasana : l’équilibre sur la tête mains libres
Mukta Hasta Sirsasana désigne des variations avancées de l’équilibre sur la tête où les bras ne forment pas l’appui classique de Salamba Sirsasana I.…
Mulabandhasana : la posture du verrou racine
Mulabandhasana est une assise avancée où les pieds et les talons se rapprochent du bassin tandis que les genoux s’ouvrent largement. Selon les traditions,…
Niralamba Sarvangasana : la chandelle sans soutien des mains
Niralamba Sarvangasana est une variation avancée de la chandelle dans laquelle les mains ne soutiennent plus le dos. Les bras peuvent rester au sol,…
Padmasana : la posture du lotus
Padmasana est une posture assise traditionnelle où chaque pied repose sur la cuisse opposée. Elle demande une rotation externe importante des hanches et ne…
Parivrtta Ardha Chandrasana : la demi-lune en torsion
Parivrtta Ardha Chandrasana est une variation en torsion de la demi-lune. Une jambe reste au sol, l’autre s’étend vers l’arrière tandis que le tronc…
Parivrtta Surya Yantrasana : la posture de la boussole
Parivrtta Surya Yantrasana, souvent appelée posture de la boussole, est une assise avancée où une jambe passe haut sur l’épaule puis s’étend vers le…
Parsva Bakasana : le corbeau latéral
Parsva Bakasana, ou corbeau latéral, est un équilibre sur les mains construit à partir d’une torsion accroupie. Les cuisses prennent appui sur un ou…
Parsva Halasana : la charrue latérale
Parsva Halasana est une variation de la posture de la charrue dans laquelle les pieds se déplacent vers un côté tandis que les épaules…
Parsva Pindasana : l’embryon en torsion
Parsva Pindasana est une variation très avancée de Pindasana. Depuis une inversion avec les jambes en lotus, les genoux se déplacent vers un côté,…
Parsva Sarvangasana : la chandelle latérale
Parsva Sarvangasana est une variation latérale de Sarvangasana. Depuis la chandelle, les jambes et le bassin se déplacent légèrement vers un côté tandis que…
Parsva Sirsasana : l’équilibre sur la tête en torsion
Parsva Sirsasana est une variation de l’équilibre sur la tête dans laquelle les jambes et le bassin tournent autour de l’axe vertical. La base…
Pincha Mayurasana : l’équilibre sur les avant-bras
Pincha Mayurasana est une inversion avancée en équilibre sur les avant-bras. Elle exige une grande stabilité des épaules, une bonne organisation du tronc et…
Pindasana : la posture de l’embryon en inversion
Pindasana est une posture inversée avancée généralement pratiquée depuis Urdhva Padmasana. Les jambes en lotus se rapprochent du visage ou de la poitrine tandis…
Raja Kapotasana : le pigeon royal
Raja Kapotasana est une extension arrière très avancée où la poitrine s’ouvre fortement tandis que les jambes restent repliées derrière le corps. Selon la…
Salamba Sarvangasana : la chandelle sur les épaules
Salamba Sarvangasana est une inversion où le corps s’élève verticalement depuis les épaules, les mains soutenant le dos. La posture exige de protéger la…
Salamba Sirsasana II : le trépied sur la tête
Salamba Sirsasana II, souvent appelée tripod headstand, utilise la tête et les deux mains comme trois points d’appui. Les coudes restent fléchis et les…
Samakonasana : le grand écart facial
Samakonasana est une ouverture de hanches avancée souvent assimilée au grand écart facial. Les jambes s’écartent latéralement tandis que le bassin reste aussi neutre…
Sirsasana : la posture sur la tête
Sirsasana est une inversion avancée dans laquelle le corps s’élève verticalement au-dessus de la tête. Dans une pratique sûre, la tête ne porte pas…
Supta Kurmasana : la tortue allongée
Supta Kurmasana est une posture très avancée issue de Kurmasana. Les jambes remontent au-dessus des épaules et peuvent se croiser derrière la tête tandis…
Supta Trivikramasana : le grand écart allongé
Supta Trivikramasana est une posture avancée pratiquée sur le dos dans laquelle une jambe reste allongée au sol tandis que l’autre se rapproche fortement…
Tittibhasana : la posture de la luciole
Tittibhasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les jambes s’étendent de part et d’autre des bras. La posture demande une grande…
Urdhva Dandasana : le bâton vers le haut en inversion
Urdhva Dandasana est une variation avancée depuis Sirsasana dans laquelle les jambes jointes descendent ensemble jusqu’à devenir approximativement parallèles au sol. Le tronc reste…
Urdhva Dhanurasana : la posture de la roue
Urdhva Dhanurasana est une extension arrière avancée où le corps forme un arc soutenu par les mains et les pieds. La posture demande de…
Urdhva Kukkutasana : le coq levé
Urdhva Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les jambes restent en lotus tandis que le bassin s’élève au-dessus des bras.…
Urdhva Mukha Paschimottanasana : la pince vers le haut
Urdhva Mukha Paschimottanasana est un équilibre assis avancé dans lequel les jambes se lèvent devant le corps et les mains saisissent les pieds. La…
Urdhva Padmasana : le lotus en inversion
Urdhva Padmasana est une variation avancée pratiquée depuis Sarvangasana ou parfois Sirsasana, dans laquelle les jambes s’organisent en Padmasana pendant l’inversion. Elle exige à…
Vatayanasana : la posture du cheval
Vatayanasana est une posture avancée qui combine un demi-lotus avec une base fléchie proche d’une position à genoux ou accroupie. Elle demande une grande…
Visvamitrasana : la posture de Visvamitra
Visvamitrasana est une posture avancée qui combine un appui sur une main, une forte ouverture de hanche, une extension de la jambe supérieure et…
Yogadandasana : la posture du bâton yogique
Yogadandasana est une posture assise avancée dans laquelle une jambe est pliée et le pied remonte très haut, parfois jusqu’à proximité de l’aisselle. La…
Yoganidrasana : la posture du sommeil yogique
Yoganidrasana est une posture très avancée dans laquelle les jambes passent derrière la tête pendant que le buste s’allonge au sol ou reste légèrement…