Placez un bolster ou des couvertures derrière vous.
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Postures restauratives · Débutant
Salamba Matsyasana : le poisson soutenu
Salamba Matsyasana
Salamba Matsyasana est une version soutenue et plus douce de Matsyasana. Le haut du dos repose sur un bolster, une couverture roulée ou des briques, ce qui permet d’ouvrir la poitrine sans demander un effort important aux bras ou au dos. La tête doit être soutenue de façon confortable et le cou ne doit jamais être comprimé.
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Sālamba Matsyāsanaà ajouter
NiveauDébutant
Durée2 à 5 minutes selon confort
RegardVers le plafond ou yeux fermés
ZonePoitrine et cage thoracique
01 · Comprendre
Ouvrir la poitrine avec le minimum d’effort musculaire.
Salamba Matsyasana est une version soutenue et plus douce de Matsyasana. Le haut du dos repose sur un bolster, une couverture roulée ou des briques, ce qui permet d’ouvrir la poitrine sans demander un effort important aux bras ou au dos. La tête doit être soutenue de façon confortable et le cou ne doit jamais être comprimé.
- Le support soutient le haut du dos.
- La tête reste confortable.
- Les épaules se relâchent.
- Le bas du dos ne se comprime pas.
- Le souffle reste libre.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Asseyez-vous devant le support.
Allongez progressivement le dos sur le bolster.
Soutenez la tête si nécessaire.
Placez les bras de chaque côté.
Gardez les jambes fléchies ou allongées.
Respirez calmement puis revenez sur le côté pour sortir.
Le souffle dans la posture
Laissez la respiration s’élargir naturellement dans la poitrine et les côtes. Expirez en relâchant les épaules et le poids du corps dans les supports.
Les bénéfices
- Ouvre doucement la poitrine
- Favorise le relâchement des épaules
- Permet une extension thoracique soutenue
- Peut servir de posture restaurative
- Encourage une respiration ample et calme
Erreurs fréquentes
- Laisser la tête sans soutien
- Placer le support trop bas dans les lombaires
- Forcer l’ouverture des épaules
- Rester malgré une gêne au cou
- Utiliser un support trop haut
Rendre la posture accessible
Utilisez un bolster assez large et ajoutez un support sous la tête si le cou part en extension.
- Bolster plus bas.
- Support sous la tête.
- Genoux fléchis.
- Bras plus proches du corps.
07 · Explorer
Variations.
Bolster sous toute la colonne
Brique sous le haut du dos et brique sous la tête
Jambes fléchies ou allongées
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au cou ou au dos, modifiez la hauteur des supports ou choisissez Savasana. Sortez si des fourmillements apparaissent dans les bras.
Avant : Savasana
Pour relâcher : Savasana à plat
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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