Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis.
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Postures restauratives · Débutant
Setu Bandha Sarvangasana soutenue : le pont restauratif
Salamba Setu Bandha Sarvangasana
La version soutenue de Setu Bandha Sarvangasana utilise un bloc, un bolster ou un autre support stable sous le sacrum. Contrairement au pont actif, les muscles peuvent progressivement se relâcher pendant que le bassin reste élevé. La posture ouvre doucement l’avant des hanches et la poitrine. Le support doit se placer sous le sacrum et non sous les lombaires.
Illustration
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Sālamba Setu Bandha Sarvāṅgāsanaà ajouter
NiveauDébutant
Durée1 à 5 minutes
RegardVers le plafond ou yeux fermés
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Soutenir le bassin pour transformer le pont en ouverture passive et reposante.
La version soutenue de Setu Bandha Sarvangasana utilise un bloc, un bolster ou un autre support stable sous le sacrum. Contrairement au pont actif, les muscles peuvent progressivement se relâcher pendant que le bassin reste élevé. La posture ouvre doucement l’avant des hanches et la poitrine. Le support doit se placer sous le sacrum et non sous les lombaires.
- Le support est sous le sacrum.
- Les genoux restent confortables.
- La tête ne tourne pas.
- Les épaules restent relâchées.
- Le souffle reste libre.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Soulevez légèrement le bassin.
Placez un bloc ou un bolster sous le sacrum.
Redéposez doucement le poids sur le support.
Gardez les pieds au sol ou allongez les jambes si confortable.
Relâchez les bras.
Pour sortir, soulevez le bassin avant de retirer le support.
Le souffle dans la posture
Respirez lentement dans la poitrine et l’abdomen. Expirez en laissant davantage de poids reposer dans le support.
Les bénéfices
- Ouvre doucement l’avant des hanches
- Favorise le repos des jambes et du dos
- Permet une ouverture de poitrine sans effort important
- Peut servir de posture restaurative
- Encourage une respiration calme
Erreurs fréquentes
- Placer le bloc sous les lombaires
- Choisir une hauteur trop importante
- Tourner la tête dans la posture
- Écarter fortement les genoux
- Rester malgré une gêne au sacrum
Rendre la posture accessible
Utilisez la hauteur la plus basse du bloc et vérifiez que le support se trouve bien sous le sacrum.
- Bloc en position basse.
- Bolster souple.
- Pieds plus éloignés du bassin.
- Durée courte.
07 · Explorer
Variations.
Bloc bas sous le sacrum
Bolster sous le bassin
Jambes allongées selon confort
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au sacrum ou au bas du dos, retirez le support. Gardez la tête immobile pendant toute la posture.
Avant : Setu Bandhasana
Pour relâcher : Genoux vers la poitrine
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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