Agnistambhasana : la posture de la bûche de feu
Agnistambhasana est une ouverture de hanches assise où un tibia se place au-dessus de l’autre, idéalement de manière assez parallèle au bord du tapis.…
Objectif
Ouverture des hanches
Postures destinées à mobiliser et assouplir la région des hanches et du bassin.
21 postures
Ananda Balasana : la posture du bébé heureux
Ananda Balasana se pratique allongé sur le dos, les genoux ramenés vers le buste et les mains tenant les pieds ou l’arrière des cuisses.…
Anjaneyasana : la fente basse
Anjaneyasana est une fente basse dans laquelle le genou arrière repose au sol tandis que le genou avant reste fléchi. La posture mobilise particulièrement…
Baddha Konasana : la posture du papillon
Baddha Konasana se pratique assis, plantes de pieds réunies et genoux ouverts sur les côtés. Elle mobilise les hanches et l’intérieur des cuisses tout…
Bhadrasana : la posture favorable
Bhadrasana est une assise traditionnelle dont les formes varient selon les écoles. Une version courante rapproche les plantes de pieds tandis que les genoux…
Eka Pada Galavasana : le pigeon volant
Eka Pada Galavasana, souvent appelée pigeon volant, est un équilibre sur les bras où une jambe repose en figure quatre sur les bras tandis…
Eka Pada Rajakapotasana : le pigeon royal à une jambe
Eka Pada Rajakapotasana est une posture avancée qui combine une ouverture profonde de la hanche avant, une extension de la hanche arrière et, dans…
Malasana : la posture de la guirlande
Malasana est une posture accroupie profonde dans laquelle les pieds restent au sol tandis que le bassin descend entre les jambes. Elle mobilise fortement…
Mandukasana : la posture de la grenouille
Mandukasana, dans sa version d’ouverture des hanches, se pratique à genoux avec les jambes progressivement écartées et les tibias orientés sur les côtés. Elle…
Mulabandhasana : la posture du verrou racine
Mulabandhasana est une assise avancée où les pieds et les talons se rapprochent du bassin tandis que les genoux s’ouvrent largement. Selon les traditions,…
Parivrtta Surya Yantrasana : la posture de la boussole
Parivrtta Surya Yantrasana, souvent appelée posture de la boussole, est une assise avancée où une jambe passe haut sur l’épaule puis s’étend vers le…
Parsvakonasana : l’angle latéral étendu
Utthita Parsvakonasana prolonge le travail du guerrier II dans une inclinaison latérale plus importante. La jambe avant reste fléchie, le bassin ouvert et le…
Samakonasana : le grand écart facial
Samakonasana est une ouverture de hanches avancée souvent assimilée au grand écart facial. Les jambes s’écartent latéralement tandis que le bassin reste aussi neutre…
Skandasana : la fente latérale
Skandasana est une fente latérale dans laquelle une jambe se plie tandis que l’autre reste allongée sur le côté. Elle demande une grande mobilité…
Supta Baddha Konasana : le papillon allongé
Supta Baddha Konasana est une version allongée de Baddha Konasana. Le dos repose au sol tandis que les plantes de pieds se rejoignent et…
Supta Kapotasana : le pigeon allongé
Supta Kapotasana est une ouverture de hanche pratiquée sur le dos. Une cheville se place au-dessus de la cuisse opposée, formant une figure quatre,…
Supta Kurmasana : la tortue allongée
Supta Kurmasana est une posture très avancée issue de Kurmasana. Les jambes remontent au-dessus des épaules et peuvent se croiser derrière la tête tandis…
Upavistha Konasana : la flexion avant jambes écartées
Upavistha Konasana est une posture assise avec les jambes largement ouvertes. Elle sollicite les adducteurs, l’arrière des jambes et la capacité du bassin à…
Urdhva Padmasana : le lotus en inversion
Urdhva Padmasana est une variation avancée pratiquée depuis Sarvangasana ou parfois Sirsasana, dans laquelle les jambes s’organisent en Padmasana pendant l’inversion. Elle exige à…
Vatayanasana : la posture du cheval
Vatayanasana est une posture avancée qui combine un demi-lotus avec une base fléchie proche d’une position à genoux ou accroupie. Elle demande une grande…
Yogadandasana : la posture du bâton yogique
Yogadandasana est une posture assise avancée dans laquelle une jambe est pliée et le pied remonte très haut, parfois jusqu’à proximité de l’aisselle. La…