Détente du soir : ralentir progressivement avant le repos.
Une séquence douce d’environ 20 à 25 minutes, principalement au sol, pour réduire progressivement l’intensité du mouvement et terminer par une relaxation.
Commencer la séanceMoins d’effort, plus de temps pour relâcher.
Cette séance reste volontairement proche du sol. Les postures sont tenues un peu plus longtemps et les transitions sont simples afin d’éviter de recréer une pratique trop dynamique en fin de journée.
La respiration reste naturelle. Utilisez des supports lorsque cela permet de rester plus confortable et quittez une posture si elle crée une gêne persistante.
01
Sukhasana
Asseyez-vous sur un support si nécessaire et laissez les épaules et les mains se relâcher.
Pourquoi ici ? Créer une transition claire entre la journée et la pratique.
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02
Balasana
Reculez le bassin vers les talons et soutenez le front si cela permet au cou de rester détendu.
Pourquoi ici ? Faire descendre le niveau d’effort dès le début de la séquence.
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03
Baddha Konasana
Rapprochez les plantes de pieds sans pousser les genoux vers le sol et grandissez doucement le buste.
Pourquoi ici ? Mobiliser les hanches sans charge importante avant les postures allongées.
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04
Supta Baddha Konasana
Allongez-vous avec des supports sous les cuisses si nécessaire et laissez le poids du corps se déposer.
Pourquoi ici ? Passer d’une ouverture active à une position beaucoup plus soutenue.
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05
Apanasana
Ramenez doucement les genoux vers le buste sans les comprimer et relâchez légèrement la prise à l’inspiration.
Pourquoi ici ? Revenir vers une forme compacte et simple après l’ouverture des hanches.
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06
Ananda Balasana
Tenez les cuisses, les mollets ou les pieds selon votre mobilité et gardez le bas du dos confortable.
Pourquoi ici ? Explorer une ouverture douce des hanches en restant allongé.
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07
Supta Matsyendrasana
Laissez les genoux partir d’un côté dans une amplitude confortable et respirez dans les côtes opposées.
Pourquoi ici ? Introduire une torsion calme avant l’immobilité finale.
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08
Viparita Karani
Installez le bassin à une distance confortable du mur et laissez les jambes reposer sans chercher à les tendre parfaitement.
Pourquoi ici ? Rester immobile dans une position soutenue avant la relaxation finale.
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09
Savasana
Installez-vous confortablement et laissez le souffle retrouver un rythme spontané sans chercher à le contrôler.
Pourquoi ici ? Terminer sans transition brusque et laisser la séance se déposer.
Voir la fiche complète ↗Le soir, le confort passe avant l’amplitude.
Soutenez les cuisses dans les papillons et adaptez Balasana avec un coussin ou une autre posture de repos.
Réduisez l’amplitude des torsions, gardez les genoux plus hauts et utilisez des supports sous les jambes.
Vous pouvez passer directement de Balasana à Supta Baddha Konasana, Viparita Karani puis Savasana.
La séance se termine là où l’effort disparaît.
Les fiches détaillées restent disponibles pour revoir les installations, les adaptations et les précautions de chaque posture.