Depuis le chien tête en bas, avancez un pied entre les mains.
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Ashwa Sanchalanasana : la posture du cavalier
Ashwa Sanchalanasana
Ashwa Sanchalanasana, souvent appelée posture du cavalier, est une fente basse utilisée dans plusieurs variantes de la salutation au soleil. Le pied avant se place entre les mains tandis que la jambe arrière s’étend derrière, genou au sol ou relevé selon la forme. Contrairement à Anjaneyasana, le buste reste généralement incliné et soutenu par les mains, ce qui en fait une transition accessible.
Illustration
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Aśva Sañcalanāsanaà ajouter
NiveauDébutant
Durée2 à 5 respirations par côté
RegardLégèrement devant
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Créer de la longueur et de l’espace dans une fente de transition stable.
Ashwa Sanchalanasana, souvent appelée posture du cavalier, est une fente basse utilisée dans plusieurs variantes de la salutation au soleil. Le pied avant se place entre les mains tandis que la jambe arrière s’étend derrière, genou au sol ou relevé selon la forme. Contrairement à Anjaneyasana, le buste reste généralement incliné et soutenu par les mains, ce qui en fait une transition accessible.
- Le pied avant reste entier au sol.
- Le genou avant suit les orteils.
- Le bassin reste stable.
- La colonne s’allonge vers l’avant.
- Les épaules restent éloignées des oreilles.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Posez le genou arrière au sol si nécessaire.
Alignez le genou avant au-dessus de la cheville.
Placez les mains au sol ou sur des briques.
Allongez la poitrine vers l’avant.
Laissez le bassin descendre modérément.
Revenez en chien tête en bas ou changez de côté.
Le souffle dans la posture
Inspirez en avançant le pied entre les mains et en allongeant la poitrine vers l’avant. Expirez en stabilisant le bassin et les appuis.
Les bénéfices
- Mobilise les hanches
- Étire l’avant de la hanche arrière
- Prépare les fentes debout
- Travaille l’allongement de la colonne
- Facilite les transitions dans les salutations au soleil
Erreurs fréquentes
- Placer le genou avant très loin devant la cheville
- Écraser le bas du dos
- S’effondrer dans les mains
- Rétrécir excessivement la base
- Forcer la hanche arrière vers le sol
Rendre la posture accessible
Posez le genou arrière au sol et utilisez des briques sous les mains pour garder le dos long.
- Genou arrière au sol.
- Mains sur briques.
- Fente plus courte.
- Couverture sous le genou.
07 · Explorer
Variations.
Genou arrière au sol
Genou arrière levé
Mains sur briques
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou, placez une couverture sous le genou arrière. Réduisez la longueur de la fente si l’aine est sensible.
Avant : Adho Mukha Svanasana
Pour relâcher : Balasana ou Uttanasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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