Asseyez-vous avec les jambes devant.
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Équilibres sur les bras · Intermédiaire
Eka Hasta Bhujasana : la posture de la trompe d’éléphant
Eka Hasta Bhujasana
Eka Hasta Bhujasana est un équilibre sur les mains dans lequel une jambe passe au-dessus d’un bras tandis que l’autre reste tendue devant. Le bassin se soulève grâce à la poussée des mains et à l’engagement du tronc. Cette posture demande une bonne mobilité de hanche et une force importante dans les épaules et les abdominaux. Les briques sous les mains facilitent beaucoup le décollage et constituent une excellente progression.
Illustration
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Eka Hasta Bhujāsanaà ajouter
NiveauIntermédiaire
Durée1 à 3 respirations par côté
RegardLégèrement devant
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Créer un équilibre assis grâce à la poussée des mains et au placement précis de la jambe.
Eka Hasta Bhujasana est un équilibre sur les mains dans lequel une jambe passe au-dessus d’un bras tandis que l’autre reste tendue devant. Le bassin se soulève grâce à la poussée des mains et à l’engagement du tronc. Cette posture demande une bonne mobilité de hanche et une force importante dans les épaules et les abdominaux. Les briques sous les mains facilitent beaucoup le décollage et constituent une excellente progression.
- Les mains poussent activement.
- Les épaules restent stables.
- La cuisse reste haute sur le bras.
- Le tronc reste engagé.
- La jambe libre s’allonge vers l’avant.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez une jambe et placez-la aussi haut que possible sur le bras du même côté.
Posez les mains près du bassin, au sol ou sur des briques.
Poussez fermement dans les mains.
Engagez l’abdomen et soulevez le bassin.
Gardez l’autre jambe tendue devant et essayez de décoller le talon.
Redescendez avec contrôle.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour redresser le buste avant le décollage. Expirez en poussant dans les mains et en engageant le centre du corps. Gardez des respirations courtes mais continues pendant le maintien.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les épaules
- Développe la force abdominale
- Mobilise la hanche de la jambe placée sur le bras
- Travaille la compression du tronc
- Prépare Astavakrasana et d’autres équilibres sur les bras
Erreurs fréquentes
- Placer la jambe trop bas sur le bras
- S’effondrer dans les épaules
- Chercher à sauter pour décoller
- Bloquer la respiration
- Forcer la hanche ou le genou
Rendre la posture accessible
Placez les mains sur des briques et travaillez d’abord à soulever le bassin sans chercher à décoller la jambe tendue.
- Mains sur briques.
- Talon avant au sol.
- Travail sans décollage.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Mains sur briques
Bassin soulevé avec talon de la jambe tendue encore au sol
Travail du placement de la jambe sans décollage
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au poignet, au coude, à l’épaule ou à la hanche. Ne forcez pas la jambe à monter sur le bras.
Avant : Dandasana, Lolasana et ouvertures de hanches
Pour relâcher : Balasana ou relâchement des poignets
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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