Asseyez-vous et placez une jambe derrière la tête seulement si cette position est déjà maîtrisée.
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Postures assises · Avancé
Dwi Pada Sirsasana : les deux jambes derrière la tête
Dwi Pada Sirsasana
Dwi Pada Sirsasana est une posture très avancée dans laquelle les deux jambes passent derrière la tête tandis que le pratiquant reste assis et relativement redressé. Elle constitue une progression au-delà d’Eka Pada Sirsasana et demande une mobilité exceptionnelle des hanches, des ischio-jambiers et du dos. La posture ne doit jamais être obtenue par force ou par pression sur le cou.
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Dvi Pāda Śīrṣāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations
RegardDroit devant
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Explorer une mobilité extrême sans jamais utiliser le cou comme point de contrainte.
Dwi Pada Sirsasana est une posture très avancée dans laquelle les deux jambes passent derrière la tête tandis que le pratiquant reste assis et relativement redressé. Elle constitue une progression au-delà d’Eka Pada Sirsasana et demande une mobilité exceptionnelle des hanches, des ischio-jambiers et du dos. La posture ne doit jamais être obtenue par force ou par pression sur le cou.
- Le cou reste libre.
- Les genoux restent protégés.
- Les hanches fournissent le mouvement.
- La respiration reste possible.
- La sortie est très lente.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Soutenez la seconde jambe avec les mains.
Amenez progressivement le genou près de l’épaule.
Placez la seconde jambe derrière la tête uniquement sans douleur.
Gardez le buste aussi vertical que possible.
Respirez brièvement.
Libérez les jambes une par une.
Le souffle dans la posture
Gardez un souffle lent et libre. Si la position des jambes comprime la gorge ou empêche une respiration normale, sortez immédiatement.
Les bénéfices
- Mobilise très profondément les hanches
- Étire fortement l’arrière des jambes
- Travaille la concentration
- Prépare Yoganidrasana
- Développe une perception très fine des limites articulaires
Erreurs fréquentes
- Forcer les jambes derrière la tête
- Comprimer le cou
- Tirer sur les genoux
- Bloquer la respiration
- Entrer trop rapidement
Rendre la posture accessible
Cette posture ne convient pas aux débutants. Le travail préparatoire doit rester centré sur les ouvertures de hanches sans contrainte.
- Eka Pada Sirsasana.
- Jambe derrière l’épaule.
- Mains soutenant les jambes.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Eka Pada Sirsasana
Une jambe derrière l’épaule
Jambes soutenues par les mains
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au cou, aux hanches, aux genoux ou aux ischio-jambiers. Cette posture très avancée nécessite un accompagnement qualifié.
Avant : Eka Pada Sirsasana
Pour relâcher : Dandasana ou Savasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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