Depuis une flexion accroupie, glissez les épaules sous les cuisses.
Bibliothèque—Équilibres sur les bras
Équilibres sur les bras · Avancé
Bhujapidasana : la posture de pression sur les épaules
Bhujapidasana
Bhujapidasana est un équilibre sur les mains dans lequel les cuisses ou les genoux s’appuient haut sur les bras tandis que les pieds se croisent devant le corps. La posture demande une bonne mobilité de hanche, une poussée active des mains et un engagement profond du tronc. Les briques sous les mains facilitent le décollage et permettent de travailler la posture sans chercher immédiatement la forme complète.
Illustration
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Bhujapīḍāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations
RegardLégèrement devant
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Créer un équilibre compact grâce à la poussée des mains et au placement des jambes.
Bhujapidasana est un équilibre sur les mains dans lequel les cuisses ou les genoux s’appuient haut sur les bras tandis que les pieds se croisent devant le corps. La posture demande une bonne mobilité de hanche, une poussée active des mains et un engagement profond du tronc. Les briques sous les mains facilitent le décollage et permettent de travailler la posture sans chercher immédiatement la forme complète.
- Les mains poussent activement.
- Les épaules restent stables.
- Les cuisses restent hautes sur les bras.
- Le tronc reste compact.
- Le regard avance légèrement.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Posez les mains au sol derrière les pieds.
Fléchissez légèrement les coudes.
Transférez le poids vers les mains.
Soulevez progressivement les pieds.
Croisez les chevilles devant si possible.
Redescendez avec contrôle.
Le souffle dans la posture
Inspirez avant le transfert de poids. Expirez en poussant les mains dans le sol et en engageant le centre du corps.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les poignets
- Développe la force abdominale
- Mobilise les hanches
- Travaille l’équilibre
- Prépare Tittibhasana
Erreurs fréquentes
- S’effondrer dans les épaules
- Placer les jambes trop bas sur les bras
- Chercher à sauter
- Bloquer la respiration
- Forcer les poignets
Rendre la posture accessible
Commencez avec les mains sur briques et gardez les pieds au sol pendant le transfert de poids.
- Mains sur briques.
- Pieds au sol.
- Bassin seulement soulevé.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Mains sur briques
Pieds encore au sol
Bassin simplement soulevé
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au poignet, au coude ou à l’épaule. Réduisez l’amplitude si les hanches ou les ischio-jambiers sont sensibles.
Avant : Malasana et Lolasana
Pour relâcher : Balasana ou relâchement des poignets
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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