Étendre l’avant de la cuisse sans transférer la contrainte vers le genou.

Ardha Bhekasana est une extension arrière pratiquée sur le ventre avec une jambe pliée et le pied rapproché de la fesse par la main du même côté. Elle étire surtout le quadriceps et l’avant de la hanche tout en demandant une ouverture progressive de l’épaule. La posture ne consiste pas à écraser le pied vers la fesse : la priorité est de garder le genou dans une position confortable et le bassin relativement stable.

• Le genou reste proche de l’axe de la hanche.
• Le bassin reste stable.
• La poitrine s’allonge vers l’avant.
• L’épaule travaille sans douleur.
• Le bas du dos reste long.