Entrez en Sirsasana stable.
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Parsva Sirsasana : l’équilibre sur la tête en torsion
Parsva Sirsasana
Parsva Sirsasana est une variation de l’équilibre sur la tête dans laquelle les jambes et le bassin tournent autour de l’axe vertical. La base des avant-bras, des épaules et de la tête doit rester aussi stable que possible. La rotation reste modérée et provient du tronc. Cette posture ne doit être abordée qu’après une maîtrise solide de Sirsasana.
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Pārśva Śīrṣāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations par côté
RegardPoint fixe au sol
ZoneDos et colonne vertébrale
01 · Comprendre
Créer une torsion autour d’une base inversée qui reste parfaitement stable.
Parsva Sirsasana est une variation de l’équilibre sur la tête dans laquelle les jambes et le bassin tournent autour de l’axe vertical. La base des avant-bras, des épaules et de la tête doit rester aussi stable que possible. La rotation reste modérée et provient du tronc. Cette posture ne doit être abordée qu’après une maîtrise solide de Sirsasana.
- Les coudes restent fixes.
- Les épaules restent actives.
- Le bassin tourne avec contrôle.
- Les jambes restent jointes.
- La tête ne tourne pas.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Joignez les jambes.
Gardez les épaules et les coudes immobiles.
Expirez et tournez progressivement le bassin vers un côté.
Laissez les jambes suivre la rotation.
Revenez au centre.
Répétez de l’autre côté avant de sortir.
Le souffle dans la posture
Inspirez en position neutre. Expirez en tournant progressivement le bassin et les jambes, puis inspirez pour revenir au centre.
Les bénéfices
- Développe la stabilité en inversion
- Mobilise la colonne en rotation
- Renforce le tronc
- Travaille l’équilibre
- Développe la concentration
Erreurs fréquentes
- Tourner depuis les épaules
- Déplacer les coudes
- Mettre trop de poids sur la tête
- Tourner trop loin
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Cette variation est avancée. Gardez Sirsasana au centre et travaillez la stabilité avant toute torsion.
- Rotation minimale.
- Travail au mur.
- Sirsasana classique.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Rotation très faible
Sirsasana classique
Travail au mur
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au cou, aux épaules ou au dos, ou si les inversions sont déconseillées. La posture exige une base stable en Sirsasana.
Avant : Sirsasana
Pour relâcher : Balasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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