Asseyez-vous et pliez les genoux.
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Postures assises · Débutant
Bhadrasana : la posture favorable
Bhadrasana
Bhadrasana est une assise traditionnelle dont les formes varient selon les écoles. Une version courante rapproche les plantes de pieds tandis que les genoux s’ouvrent sur les côtés, avec un placement compact proche de Baddha Konasana. L’intérêt principal réside dans la stabilité de l’assise et l’ouverture progressive des hanches. Il n’est pas utile de pousser les genoux vers le sol.
Bhadrāsana
NiveauDébutant
Durée5 à 10 respirations
RegardDroit devant ou yeux fermés
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Créer une ouverture simple et stable sans pression sur les genoux.
Bhadrasana est une assise traditionnelle dont les formes varient selon les écoles. Une version courante rapproche les plantes de pieds tandis que les genoux s’ouvrent sur les côtés, avec un placement compact proche de Baddha Konasana. L’intérêt principal réside dans la stabilité de l’assise et l’ouverture progressive des hanches. Il n’est pas utile de pousser les genoux vers le sol.
- Les ischions restent stables.
- Les genoux descendent sans force.
- Le dos reste long.
- Les pieds restent détendus.
- Les épaules restent basses.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Rapprochez les plantes de pieds.
Laissez les genoux s’ouvrir sur les côtés.
Ajustez la distance entre les talons et le bassin.
Stabilisez les ischions.
Allongez la colonne.
Relâchez les jambes pour sortir.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger le dos. Expirez en laissant les hanches et l’intérieur des cuisses se relâcher.
Les bénéfices
- Mobilise les hanches
- Étire doucement l’intérieur des cuisses
- Favorise une assise stable
- Encourage l’allongement du dos
- Prépare les assises méditatives
Erreurs fréquentes
- Pousser les genoux vers le sol
- Arrondir le dos
- Tirer fortement les pieds vers le bassin
- Comprimer les chevilles
- Rebondir avec les genoux
Rendre la posture accessible
Éloignez les pieds du bassin et surélevez-vous si les genoux restent très hauts.
- Couverture sous le bassin.
- Supports sous les genoux.
- Pieds plus éloignés.
- Amplitude réduite.
07 · Explorer
Variantes et adaptations.
Pieds plus éloignés du bassin
réduit l’intensité de l’ouverture des hanches et permet de trouver une assise plus confortable.
Assise sur couverture
surélève ou soutient le bassin pour faciliter l’orientation des hanches et stabiliser l’assise.
Supports sous les genoux
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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