Asseyez-vous et pliez les genoux.
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Bhadrasana : la posture favorable
Bhadrasana
Bhadrasana est une assise traditionnelle dont les formes varient selon les écoles. Une version courante rapproche les plantes de pieds tandis que les genoux s’ouvrent sur les côtés, avec un placement compact proche de Baddha Konasana. L’intérêt principal réside dans la stabilité de l’assise et l’ouverture progressive des hanches. Il n’est pas utile de pousser les genoux vers le sol.
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Bhadrāsanaà ajouter
NiveauDébutant
Durée5 à 10 respirations
RegardDroit devant ou yeux fermés
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Créer une ouverture simple et stable sans pression sur les genoux.
Bhadrasana est une assise traditionnelle dont les formes varient selon les écoles. Une version courante rapproche les plantes de pieds tandis que les genoux s’ouvrent sur les côtés, avec un placement compact proche de Baddha Konasana. L’intérêt principal réside dans la stabilité de l’assise et l’ouverture progressive des hanches. Il n’est pas utile de pousser les genoux vers le sol.
- Les ischions restent stables.
- Les genoux descendent sans force.
- Le dos reste long.
- Les pieds restent détendus.
- Les épaules restent basses.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Rapprochez les plantes de pieds.
Laissez les genoux s’ouvrir sur les côtés.
Ajustez la distance entre les talons et le bassin.
Stabilisez les ischions.
Allongez la colonne.
Relâchez les jambes pour sortir.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger le dos. Expirez en laissant les hanches et l’intérieur des cuisses se relâcher.
Les bénéfices
- Mobilise les hanches
- Étire doucement l’intérieur des cuisses
- Favorise une assise stable
- Encourage l’allongement du dos
- Prépare les assises méditatives
Erreurs fréquentes
- Pousser les genoux vers le sol
- Arrondir le dos
- Tirer fortement les pieds vers le bassin
- Comprimer les chevilles
- Rebondir avec les genoux
Rendre la posture accessible
Éloignez les pieds du bassin et surélevez-vous si les genoux restent très hauts.
- Couverture sous le bassin.
- Supports sous les genoux.
- Pieds plus éloignés.
- Amplitude réduite.
07 · Explorer
Variations.
Pieds plus éloignés du bassin
Assise sur couverture
Supports sous les genoux
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou ou à la hanche, éloignez les pieds et placez des supports sous les cuisses.
Avant : Sukhasana
Pour relâcher : Dandasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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