Asseyez-vous avec les jambes devant.
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Ouvertures de hanches · Intermédiaire
Agnistambhasana : la posture de la bûche de feu
Agnistambhasana
Agnistambhasana est une ouverture de hanches assise où un tibia se place au-dessus de l’autre, idéalement de manière assez parallèle au bord du tapis. La posture sollicite fortement la rotation externe des hanches et peut être intense si les genoux sont sensibles. Il n’est pas nécessaire que les tibias soient parfaitement superposés : une version plus ouverte reste efficace.
Illustration
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Agnistambhāsanaà ajouter
NiveauIntermédiaire
Durée4 à 8 respirations par côté
RegardDroit devant ou vers le sol
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Développer la rotation externe des hanches sans charger les genoux.
Agnistambhasana est une ouverture de hanches assise où un tibia se place au-dessus de l’autre, idéalement de manière assez parallèle au bord du tapis. La posture sollicite fortement la rotation externe des hanches et peut être intense si les genoux sont sensibles. Il n’est pas nécessaire que les tibias soient parfaitement superposés : une version plus ouverte reste efficace.
- Les genoux restent confortables.
- Les chevilles restent actives.
- Le bassin reste stable.
- Le dos reste long.
- La profondeur vient des hanches.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez les genoux.
Placez un tibia devant vous.
Superposez progressivement l’autre tibia au-dessus.
Gardez les chevilles actives.
Allongez le dos.
Changez le croisement après quelques respirations.
Le souffle dans la posture
Inspirez en allongeant la colonne. Expirez en laissant les hanches se relâcher sans pousser sur les genoux.
Les bénéfices
- Mobilise les hanches en rotation externe
- Étire les fessiers
- Travaille les asymétries
- Prépare certaines assises avancées
- Développe la patience dans les ouvertures de hanches
Erreurs fréquentes
- Pousser le genou supérieur vers le bas
- Forcer les tibias à s’aligner
- Arrondir le dos
- Comprimer les chevilles
- S’asseoir malgré une douleur au genou
Rendre la posture accessible
Gardez les pieds et les genoux plus éloignés si nécessaire. Soutenez le genou supérieur avec un coussin.
- Couverture sous le bassin.
- Support sous le genou.
- Tibias moins superposés.
- Sukhasana.
07 · Explorer
Variations.
Tibias moins superposés
Assise sur couverture
Support sous le genou supérieur
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez ou adaptez en cas de douleur au genou, à la hanche ou à la cheville. Ne poussez jamais le genou supérieur.
Avant : Baddha Konasana et Sukhasana
Pour relâcher : Dandasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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