Asseyez-vous avec les jambes devant.
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Siddhasana : la posture de l’adepte
Siddhasana
Siddhasana est une posture assise traditionnelle dans laquelle les jambes sont croisées de manière compacte, un talon se rapprochant du périnée tandis que l’autre pied vient se placer devant ou au-dessus selon la mobilité. L’objectif principal n’est pas la complexité du placement des pieds, mais la stabilité de l’assise et l’allongement naturel de la colonne. Une couverture sous le bassin peut rendre la posture beaucoup plus confortable.
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NiveauDébutant
Durée1 à 10 minutes selon confort
RegardDroit devant ou yeux fermés
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Trouver une assise stable qui demande peu d’effort musculaire.
Siddhasana est une posture assise traditionnelle dans laquelle les jambes sont croisées de manière compacte, un talon se rapprochant du périnée tandis que l’autre pied vient se placer devant ou au-dessus selon la mobilité. L’objectif principal n’est pas la complexité du placement des pieds, mais la stabilité de l’assise et l’allongement naturel de la colonne. Une couverture sous le bassin peut rendre la posture beaucoup plus confortable.
- Les ischions restent en appui.
- Les genoux restent confortables.
- Le bassin reste neutre.
- La colonne s’allonge.
- Les épaules restent détendues.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez une jambe et rapprochez le talon du bassin.
Placez l’autre pied devant ou légèrement au-dessus selon votre mobilité.
Stabilisez les deux ischions.
Posez les mains sur les cuisses.
Allongez la colonne sans raideur.
Changez le croisement des jambes lors d’une pratique prolongée.
Le souffle dans la posture
Respirez calmement et régulièrement. Inspirez en laissant la colonne s’allonger, puis expirez en relâchant les épaules et les hanches.
Les bénéfices
- Favorise une assise stable
- Encourage l’allongement de la colonne
- Développe la concentration
- Mobilise doucement les hanches
- Convient aux pratiques de respiration et de méditation
Erreurs fréquentes
- Forcer les genoux vers le sol
- S’asseoir sur le sacrum
- Comprimer les chevilles
- Arrondir le haut du dos
- Chercher une symétrie inconfortable
Rendre la posture accessible
Surélevez le bassin jusqu’à ce que les genoux puissent descendre sans effort. Une assise simple et stable est préférable à un placement complexe des pieds.
- Couverture sous le bassin.
- Pieds plus éloignés.
- Sukhasana.
- Support sous les genoux.
07 · Explorer
Variations.
Assise sur couverture
Pieds moins rapprochés du bassin
Jambes croisées plus simplement
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou, à la hanche ou à la cheville, choisissez une assise plus simple et utilisez des supports.
Avant : Sukhasana et Baddha Konasana
Pour relâcher : Dandasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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