Allongez-vous sur le ventre.
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Relaxation · Débutant
Makarasana : la posture du crocodile
Makarasana
Makarasana est une posture de repos sur le ventre. Selon les variantes, les avant-bras peuvent se croiser devant la tête ou les mains soutenir le front. Les jambes sont généralement relâchées et légèrement écartées. Cette posture permet de revenir au calme entre des extensions arrière et offre un contact direct du ventre avec le sol, ce qui peut rendre la respiration particulièrement perceptible.
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Makarāsanaà ajouter
NiveauDébutant
Durée1 à 5 minutes
RegardYeux fermés
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Permettre au corps de se déposer complètement dans une position ventrale.
Makarasana est une posture de repos sur le ventre. Selon les variantes, les avant-bras peuvent se croiser devant la tête ou les mains soutenir le front. Les jambes sont généralement relâchées et légèrement écartées. Cette posture permet de revenir au calme entre des extensions arrière et offre un contact direct du ventre avec le sol, ce qui peut rendre la respiration particulièrement perceptible.
- Le front est soutenu.
- Les épaules sont relâchées.
- Les jambes reposent naturellement.
- Le bassin n’est pas contracté.
- Le souffle reste spontané.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Écartez légèrement les jambes.
Croisez les avant-bras devant vous.
Posez le front sur les bras.
Relâchez les épaules.
Laissez la respiration devenir naturelle.
Sortez lentement en passant sur le côté.
Le souffle dans la posture
Laissez l’abdomen pousser doucement contre le sol à l’inspiration. Expirez en relâchant le dos, les épaules et les jambes.
Les bénéfices
- Favorise le relâchement du dos
- Permet une respiration abdominale consciente
- Repose après les extensions arrière
- Détend les épaules et la nuque
- Peut servir de posture de récupération
Erreurs fréquentes
- Tourner la tête longtemps d’un seul côté
- Crisper les fessiers
- Garder les épaules actives
- Serrer les jambes
- Forcer une respiration profonde
Rendre la posture accessible
Croisez les avant-bras et posez le front dessus. Écartez légèrement les pieds et laissez tout le corps devenir lourd.
- Coussin sous la poitrine.
- Front sur mains empilées.
- Jambes plus écartées.
- Durée courte.
07 · Explorer
Variations.
Front sur les mains
Avant-bras croisés
Petit coussin sous la poitrine
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas d’inconfort abdominal ou pendant la grossesse, choisissez une position sur le côté ou une autre posture de repos.
Avant : Toute posture sur le ventre
Pour relâcher : Savasana ou Balasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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