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Extensions arrière · Avancé
Dwi Pada Viparita Dandasana : le bâton inversé sur deux jambes
Dwi Pada Viparita Dandasana
Dwi Pada Viparita Dandasana est une extension arrière avancée qui combine des éléments de la roue et d’une inversion sur les avant-bras. Le corps forme un arc soutenu par les pieds, les avant-bras et parfois le sommet de la tête selon la variante. La posture demande une grande mobilité des épaules et de la colonne ainsi qu’une solide stabilité du tronc.
Illustration
à ajouter
Dvi Pāda Viparīta Daṇḍāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations
RegardVers le sol ou derrière
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Combiner extension et appuis sur les avant-bras sans transférer le poids vers la tête.
Dwi Pada Viparita Dandasana est une extension arrière avancée qui combine des éléments de la roue et d’une inversion sur les avant-bras. Le corps forme un arc soutenu par les pieds, les avant-bras et parfois le sommet de la tête selon la variante. La posture demande une grande mobilité des épaules et de la colonne ainsi qu’une solide stabilité du tronc.
- Les avant-bras restent actifs.
- Les coudes restent contrôlés.
- Les jambes poussent dans le sol.
- La poitrine s’ouvre.
- La tête reste légère.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Descendez un avant-bras puis l’autre au sol avec contrôle.
Gardez les coudes à largeur d’épaules.
Poussez dans les pieds et les avant-bras.
Ouvrez la poitrine.
Gardez la tête légère.
Revenez avec contrôle.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour ouvrir la poitrine. Expirez en poussant activement les avant-bras et les pieds dans le sol. Gardez la respiration disponible.
Les bénéfices
- Ouvre profondément la poitrine
- Mobilise les épaules
- Renforce les jambes
- Développe la stabilité des avant-bras
- Approfondit les extensions arrière
Erreurs fréquentes
- Placer trop de poids sur la tête
- S’effondrer dans les épaules
- Écarter fortement les coudes
- Relâcher les jambes
- Comprimer les lombaires
Rendre la posture accessible
Cette posture est avancée. Travaillez Urdhva Dhanurasana et Pincha Mayurasana séparément avant de les combiner.
- Roue classique.
- Travail avec chaise.
- Avant-bras sur supports.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Roue classique
Avant-bras sur un support
Version soutenue avec chaise
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au cou, aux épaules, aux poignets ou au dos. Cette posture avancée doit être pratiquée avec une préparation solide.
Avant : Urdhva Dhanurasana et Pincha Mayurasana
Pour relâcher : Genoux vers la poitrine ou Balasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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