Créer une extension profonde soutenue par les jambes et la poitrine, pas par les lombaires seules.

Kapotasana est une extension arrière avancée pratiquée depuis une position à genoux. Le buste s’ouvre fortement vers l’arrière et les mains peuvent rejoindre le sol puis les pieds. La posture exige une grande mobilité des épaules, des hanches et de la colonne, ainsi qu’une bonne force des jambes. Elle doit être préparée par Ustrasana et d’autres extensions moins profondes.

• Les jambes restent actives.
• Le bassin reste contrôlé.
• La poitrine se soulève avant l’extension.
• Les épaules restent ouvertes.
• Le bas du dos ne porte pas seul la courbure.