Asseyez-vous avec les jambes devant.
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Postures assises · Avancé
Eka Pada Sirsasana : la jambe derrière la tête
Eka Pada Sirsasana
Eka Pada Sirsasana est une posture très avancée où une jambe se place derrière la tête ou l’épaule tandis que l’autre reste allongée ou pliée devant. La posture demande surtout une grande mobilité de hanche et une longueur importante des muscles postérieurs de la jambe. Elle ne doit pas être obtenue en tirant le pied derrière la nuque : la hanche doit offrir l’amplitude nécessaire avant que la jambe puisse se placer sans contrainte.
Illustration
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Eka Pāda Śīrṣāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations par côté
RegardDroit devant
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Explorer une ouverture de hanche extrême sans transformer la posture en contrainte pour le cou ou le genou.
Eka Pada Sirsasana est une posture très avancée où une jambe se place derrière la tête ou l’épaule tandis que l’autre reste allongée ou pliée devant. La posture demande surtout une grande mobilité de hanche et une longueur importante des muscles postérieurs de la jambe. Elle ne doit pas être obtenue en tirant le pied derrière la nuque : la hanche doit offrir l’amplitude nécessaire avant que la jambe puisse se placer sans contrainte.
- La hanche fournit l’essentiel du mouvement.
- Le genou reste protégé.
- Le cou reste libre.
- La colonne reste aussi longue que possible.
- La respiration reste fluide.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez une jambe et rapprochez le genou de l’épaule.
Soutenez le pied avec les mains.
Amenez progressivement la jambe plus haut derrière l’épaule.
Ne cherchez le passage derrière la tête que si la hanche le permet sans douleur.
Gardez la colonne aussi longue que possible.
Libérez lentement la jambe.
Le souffle dans la posture
Gardez une respiration lente et régulière. Inspirez pour allonger la colonne. Expirez en maintenant la jambe dans une position qui ne comprime ni la gorge ni le cou.
Les bénéfices
- Développe une grande mobilité de hanche
- Étire profondément l’arrière de la jambe
- Travaille la concentration
- Prépare Yoganidrasana
- Développe une perception fine des limites articulaires
Erreurs fréquentes
- Forcer le pied derrière la tête
- Tirer sur le genou
- Arrondir brutalement le dos
- Comprimer le cou
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Cette posture n’est pas adaptée aux débutants. Travaillez plutôt les ouvertures de hanches et les variantes où la jambe reste simplement proche de l’épaule.
- Jambe derrière l’épaule seulement.
- Pied soutenu par les mains.
- Genou près de l’épaule.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Jambe derrière l’épaule sans passer derrière la tête
Genou maintenu près de l’épaule
Travail avec le pied soutenu par les mains
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au cou, à la hanche, au genou ou aux ischio-jambiers. Cette posture avancée gagne à être apprise avec un accompagnement qualifié.
Avant : Akarna Dhanurasana et ouvertures de hanches avancées
Pour relâcher : Dandasana ou torsion douce
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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