Allongez-vous sur le ventre.
Bibliothèque—Extensions arrière
Extensions arrière · Intermédiaire
Salabhasana B : la sauterelle bras étendus
Salabhasana B
Salabhasana B est une variation plus exigeante de la posture de la sauterelle. Les bras s’étendent vers l’avant tandis que la poitrine et les jambes se soulèvent. L’allongement des bras augmente le bras de levier et demande davantage de force au haut du dos et à la ceinture scapulaire. Une faible hauteur est suffisante pour obtenir un travail important sans comprimer les lombaires.
Illustration
à ajouter
Śalabhāsana Bà ajouter
NiveauIntermédiaire
Durée2 à 4 respirations, 2 répétitions
RegardVers le sol
ZoneDos et colonne vertébrale
01 · Comprendre
Renforcer toute la chaîne postérieure avec un bras de levier plus long.
Salabhasana B est une variation plus exigeante de la posture de la sauterelle. Les bras s’étendent vers l’avant tandis que la poitrine et les jambes se soulèvent. L’allongement des bras augmente le bras de levier et demande davantage de force au haut du dos et à la ceinture scapulaire. Une faible hauteur est suffisante pour obtenir un travail important sans comprimer les lombaires.
- La nuque reste longue.
- Les bras prolongent la ligne du dos.
- Les épaules s’éloignent des oreilles.
- Les jambes restent parallèles.
- La hauteur reste modérée.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Étendez les bras devant vous.
Allongez les jambes derrière.
Inspirez et soulevez légèrement les bras, la poitrine et les jambes.
Gardez la nuque longue.
Cherchez la longueur plutôt que la hauteur.
Redescendez doucement.
Le souffle dans la posture
Inspirez avant de soulever le buste et les bras. Expirez en maintenant la longueur du corps. Gardez la respiration fluide et évitez de chercher davantage de hauteur à chaque inspiration.
Les bénéfices
- Renforce le dos
- Sollicite davantage les épaules
- Engage les fessiers et l’arrière des jambes
- Développe l’allongement axial
- Prépare les extensions arrière plus exigeantes
Erreurs fréquentes
- Lever les bras trop haut
- Comprimer le bas du dos
- Lever la tête
- Écarter fortement les jambes
- Retenir la respiration
Rendre la posture accessible
Commencez par Salabhasana classique. Gardez les bras légèrement écartés en diagonale plutôt que strictement devant.
- Bras en diagonale.
- Bras le long du corps.
- Une jambe levée.
- Amplitude réduite.
07 · Explorer
Variations.
Bras en diagonale
Bras le long du corps
Une seule jambe levée
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur lombaire, réduisez la hauteur ou revenez à Salabhasana classique. Évitez en cas de grossesse ou de chirurgie abdominale récente.
Avant : Salabhasana
Pour relâcher : Balasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
Explorer d’autres postures