Accroupissez-vous, genoux rapprochés.
Bibliothèque—Équilibres sur les bras
Équilibres sur les bras · Avancé
Parsva Bakasana : le corbeau latéral
Parsva Bakasana
Parsva Bakasana, ou corbeau latéral, est un équilibre sur les mains construit à partir d’une torsion accroupie. Les cuisses prennent appui sur un ou deux bras tandis que les pieds se soulèvent. La posture demande de la stabilité dans les poignets et les épaules, mais aussi une torsion suffisamment organisée pour éviter de s’effondrer sur le côté.
Illustration
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Pārśva Bakāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations par côté
RegardLégèrement devant
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Construire un équilibre latéral à partir d’une torsion compacte et stable.
Parsva Bakasana, ou corbeau latéral, est un équilibre sur les mains construit à partir d’une torsion accroupie. Les cuisses prennent appui sur un ou deux bras tandis que les pieds se soulèvent. La posture demande de la stabilité dans les poignets et les épaules, mais aussi une torsion suffisamment organisée pour éviter de s’effondrer sur le côté.
- Les mains restent actives.
- Les coudes ne s’écartent pas.
- Le regard avance légèrement.
- Les cuisses restent en contact avec le bras.
- Le tronc reste engagé.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Tournez le buste vers un côté.
Placez les mains au sol à largeur d’épaules.
Amenez les cuisses en contact avec le bras extérieur.
Fléchissez les coudes légèrement.
Transférez le poids vers l’avant.
Soulevez un pied puis l’autre si la stabilité est suffisante.
Le souffle dans la posture
Inspirez avant le transfert de poids. Expirez en poussant dans les mains et en engageant le tronc. Gardez le souffle fluide malgré la torsion.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les poignets
- Développe la stabilité des épaules
- Travaille le tronc en torsion
- Améliore l’équilibre
- Développe la coordination
Erreurs fréquentes
- Regarder vers les pieds au lieu d’avancer le regard
- Écarter les coudes
- S’effondrer dans l’épaule basse
- Sauter pour décoller
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Travaillez d’abord la torsion accroupie et le transfert de poids. Gardez un pied au sol tant que les mains ne sont pas stables.
- Un pied au sol.
- Pieds sur une brique.
- Transfert de poids seulement.
- Durée courte.
07 · Explorer
Variations.
Pieds sur une brique
Un pied au sol
Appui des deux hanches sur les bras
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au poignet, au coude ou à l’épaule. En cas de problème lombaire aigu, réduisez les torsions profondes.
Avant : Bakasana et torsions accroupies
Pour relâcher : Balasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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