Asseyez-vous et placez une cuisse aussi haut que possible sur le bras du même côté.
Bibliothèque—Équilibres sur les bras
Équilibres sur les bras · Avancé
Astavakrasana : la posture des huit angles
Astavakrasana
Astavakrasana est un équilibre avancé sur les mains où les jambes s’enroulent autour d’un bras puis s’étendent sur le côté. La posture combine force des bras, engagement du tronc, mobilité de hanche et coordination. La difficulté vient moins de la force brute que de la capacité à placer la cuisse très haut sur le bras et à organiser le poids avant de décoller les pieds.
Illustration
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Aṣṭāvakrāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations par côté
RegardLégèrement devant
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Transformer un placement précis en équilibre grâce à la poussée des mains et à l’engagement du tronc.
Astavakrasana est un équilibre avancé sur les mains où les jambes s’enroulent autour d’un bras puis s’étendent sur le côté. La posture combine force des bras, engagement du tronc, mobilité de hanche et coordination. La difficulté vient moins de la force brute que de la capacité à placer la cuisse très haut sur le bras et à organiser le poids avant de décoller les pieds.
- Les mains restent actives.
- Les coudes restent contrôlés.
- La cuisse reste haute sur le bras.
- Le bassin se soulève.
- Le regard reste légèrement devant.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Posez les deux mains au sol.
Croisez les chevilles.
Poussez dans les mains et soulevez le bassin.
Fléchissez les coudes légèrement comme dans Chaturanga.
Étendez les jambes sur le côté.
Revenez lentement au sol.
Le souffle dans la posture
Inspirez avant le transfert de poids. Expirez en poussant fermement dans les mains et en engageant le centre. Gardez le souffle régulier pendant le maintien.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les épaules
- Développe la force du tronc
- Mobilise les hanches
- Travaille la coordination
- Améliore l’équilibre et la concentration
Erreurs fréquentes
- Chercher à décoller avant de placer correctement la jambe
- S’effondrer dans les épaules
- Écarter les coudes
- Bloquer la respiration
- Forcer les poignets
Rendre la posture accessible
Travaillez d’abord le placement de la cuisse haut sur le bras et les transferts de poids. Les briques sous les mains peuvent faciliter le décollage.
- Travail sur briques.
- Décollage partiel.
- Garder les jambes fléchies.
- Travailler uniquement le placement de la jambe.
07 · Explorer
Variations.
Préparation assise avec jambe sur l’épaule
Décollage partiel
Travail sur briques
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au poignet, à l’épaule ou au coude. La posture demande une préparation suffisante des hanches et du tronc.
Avant : Lolasana et ouvertures de hanches
Pour relâcher : Balasana ou étirement des poignets
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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