Créer de l’espace dans les épaules et la poitrine sans déplacer le bassin vers l’arrière.

Uttana Shishosana, souvent appelée posture du chiot étiré, se pratique depuis quatre pattes en avançant les mains tandis que les hanches restent au-dessus des genoux. Le front ou le menton peut se rapprocher du sol selon la mobilité. La posture ouvre les épaules et la poitrine sans demander une extension lombaire importante si le bassin reste bien placé.

• Les hanches restent au-dessus des genoux.
• Les bras s’allongent vers l’avant.
• Les épaules ne sont pas forcées.
• Le bas du dos reste long.
• La tête est soutenue si nécessaire.