Placez une jambe derrière la tête uniquement si cette position est déjà confortable.
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Équilibres sur les bras · Avancé
Kala Bhairavasana : la posture de Bhairava
Kala Bhairavasana
Kala Bhairavasana est une posture très avancée où une jambe passe derrière la tête tandis que le corps s’élève dans une forme de planche latérale soutenue par une main et le pied opposé. Elle exige une mobilité extrême de hanche ainsi qu’une grande force de l’épaule d’appui. La posture ne doit être envisagée qu’après une pratique sûre d’Eka Pada Sirsasana et de Vasisthasana.
Illustration
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Kāla Bhairavāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 2 respirations par côté
RegardDroit devant
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Associer une mobilité extrême à un équilibre latéral sans sacrifier le cou ni l’épaule.
Kala Bhairavasana est une posture très avancée où une jambe passe derrière la tête tandis que le corps s’élève dans une forme de planche latérale soutenue par une main et le pied opposé. Elle exige une mobilité extrême de hanche ainsi qu’une grande force de l’épaule d’appui. La posture ne doit être envisagée qu’après une pratique sûre d’Eka Pada Sirsasana et de Vasisthasana.
- Le cou reste libre.
- L’épaule d’appui reste stable.
- Le pied au sol reste actif.
- Le bassin se soulève.
- La respiration reste possible.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Posez la main du même côté au sol.
Allongez l’autre jambe.
Transférez le poids vers la main et le pied au sol.
Soulevez progressivement le bassin.
Étendez le bras libre.
Redescendez avec contrôle.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger le corps. Expirez en poussant dans la main d’appui et le pied au sol. Le souffle doit rester libre malgré la position de la jambe.
Les bénéfices
- Renforce l’épaule et le tronc
- Développe l’équilibre latéral
- Mobilise profondément la hanche
- Travaille la concentration
- Combine force et souplesse avancées
Erreurs fréquentes
- Forcer la jambe derrière la tête
- S’effondrer dans l’épaule
- Comprimer le cou
- Laisser le bassin tomber
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Cette posture est réservée à une pratique avancée. Travaillez séparément la jambe derrière la tête et la planche latérale.
- Eka Pada Sirsasana au sol.
- Vasisthasana.
- Jambe derrière l’épaule seulement.
- Pas de décollage.
07 · Explorer
Variations.
Eka Pada Sirsasana au sol
Vasisthasana
Jambe derrière l’épaule sans décollage
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au cou, à la hanche, au genou, au poignet ou à l’épaule. Un accompagnement qualifié est fortement recommandé.
Avant : Eka Pada Sirsasana et Vasisthasana
Pour relâcher : Balasana ou assise neutre
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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