Entrez en Vasisthasana.
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Équilibres sur les bras · Avancé
Kasyapasana : la posture de Kasyapa
Kasyapasana
Kasyapasana est un équilibre latéral avancé construit à partir d’une planche latérale. La jambe supérieure se place en demi-lotus et la main supérieure peut saisir le pied derrière le dos. La posture combine stabilité de l’épaule d’appui, force du tronc et grande mobilité de hanche. La forme complète n’est pertinente que si le demi-lotus est déjà parfaitement confortable.
Illustration
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Kaśyapāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations par côté
RegardDroit devant ou vers la main supérieure
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Combiner stabilité latérale et mobilité de hanche sans compromettre le genou.
Kasyapasana est un équilibre latéral avancé construit à partir d’une planche latérale. La jambe supérieure se place en demi-lotus et la main supérieure peut saisir le pied derrière le dos. La posture combine stabilité de l’épaule d’appui, force du tronc et grande mobilité de hanche. La forme complète n’est pertinente que si le demi-lotus est déjà parfaitement confortable.
- La main d’appui pousse le sol.
- L’épaule reste stable.
- Le bassin reste élevé.
- Le demi-lotus reste sans douleur.
- La poitrine reste ouverte.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Stabilisez l’épaule et le bassin.
Pliez la jambe supérieure.
Placez le pied en demi-lotus seulement si la hanche le permet.
Gardez la main supérieure sur la hanche ou saisissez le pied derrière le dos.
Soulevez le bassin.
Revenez lentement.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger le corps et ouvrir la poitrine. Expirez en stabilisant l’épaule d’appui et le bassin.
Les bénéfices
- Renforce l’épaule d’appui
- Développe le gainage latéral
- Mobilise la hanche en rotation externe
- Travaille l’équilibre
- Ouvre la poitrine
Erreurs fréquentes
- Forcer le demi-lotus
- S’effondrer dans l’épaule basse
- Laisser le bassin tomber
- Tirer fortement le pied derrière le dos
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Travaillez Vasisthasana et le demi-lotus séparément. Ne combinez les deux que lorsque chacun est confortable.
- Vasisthasana simple.
- Demi-lotus sans liaison.
- Genou inférieur au sol.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Vasisthasana simple
Demi-lotus sans prise derrière le dos
Genou inférieur au sol
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au poignet, à l’épaule, au genou ou à la hanche. Ne forcez jamais le demi-lotus.
Avant : Vasisthasana et Padmasana préparatoire
Pour relâcher : Balasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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