Installez-vous en Padmasana si la posture est sûre pour vous.
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Équilibres sur les bras · Avancé
Kukkutasana : la posture du coq
Kukkutasana
Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les bras passent à travers les jambes en lotus afin de soulever tout le corps du sol. La posture demande une grande mobilité des hanches pour Padmasana, mais aussi de la force dans les bras et les épaules. Pour la plupart des pratiquants, un travail préparatoire avec demi-lotus ou simplement une assise croisée sur briques est plus pertinent et plus sûr.
Kukkuṭāsana
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations
RegardDroit devant ou vers le sol
ZoneÉpaules et bras
01 · Comprendre
Créer de la légèreté en assise grâce à la poussée des mains et au centre du corps.
Kukkutasana est un équilibre avancé sur les mains dans lequel les bras passent à travers les jambes en lotus afin de soulever tout le corps du sol. La posture demande une grande mobilité des hanches pour Padmasana, mais aussi de la force dans les bras et les épaules. Pour la plupart des pratiquants, un travail préparatoire avec demi-lotus ou simplement une assise croisée sur briques est plus pertinent et plus sûr.
- Les épaules restent actives.
- Les mains poussent fermement le sol.
- Le bassin se soulève.
- Le lotus reste sans douleur.
- Le regard reste stable.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Glissez les bras à travers l’espace entre cuisses et mollets.
Posez les paumes au sol près du bassin.
Poussez dans les mains.
Soulevez le bassin et les jambes du sol.
Stabilisez les épaules.
Redescendez avec contrôle.
Le souffle dans la posture
Inspirez avant de pousser dans les mains. Expirez en soulevant le bassin et en gardant le tronc actif. Maintenez des respirations courtes mais régulières.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les épaules
- Développe le gainage
- Travaille la compression du tronc
- Améliore la concentration
- Approfondit la maîtrise des appuis en assise
Erreurs fréquentes
- Forcer le lotus pour entrer dans la posture
- S’effondrer dans les épaules
- Chercher à sauter
- Bloquer la respiration
- Forcer les poignets
Rendre la posture accessible
Ne cherchez pas la forme complète si Padmasana n’est pas déjà confortable. Travaillez avec des briques sous les mains.
- Briques sous les mains.
- Assise croisée simple.
- Demi-lotus.
- Soulèvement partiel.
07 · Explorer
Variantes et adaptations.
Assise croisée sur briques
apporte un support plus haut pour réduire l’amplitude et rendre la posture plus stable.
Demi-lotus préparatoire
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Soulèvement du bassin sans décoller complètement
adapte l’amplitude ou les appuis pour rendre la posture plus accessible tout en conservant son intention principale.
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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