Depuis une fente, placez les deux mains au sol.
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Équilibres sur les bras · Avancé
Eka Pada Koundinyasana II : équilibre de Koundinya II
Eka Pada Koundinyasana II
Eka Pada Koundinyasana II est un équilibre avancé sur les bras où une jambe s’étend vers l’avant le long d’un bras tandis que l’autre s’allonge vers l’arrière. La posture exige un solide contrôle de Chaturanga, une bonne mobilité de hanche et une grande stabilité des épaules. Le placement précis du poids compte davantage qu’un saut puissant.
Illustration
à ajouter
Eka Pāda Kauṇḍinyāsana IIà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations par côté
RegardLégèrement devant
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Transformer une fente asymétrique en équilibre grâce au contrôle des bras et du tronc.
Eka Pada Koundinyasana II est un équilibre avancé sur les bras où une jambe s’étend vers l’avant le long d’un bras tandis que l’autre s’allonge vers l’arrière. La posture exige un solide contrôle de Chaturanga, une bonne mobilité de hanche et une grande stabilité des épaules. Le placement précis du poids compte davantage qu’un saut puissant.
- Les coudes restent contrôlés.
- La poitrine avance légèrement.
- La jambe avant reste en contact avec le bras.
- La jambe arrière reste active.
- Le regard reste légèrement devant.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Amenez la cuisse avant haut sur le bras du même côté.
Fléchissez les coudes comme dans Chaturanga.
Transférez le poids vers l’avant.
Étendez la jambe avant sur le côté du bras.
Soulevez la jambe arrière.
Gardez les épaules actives puis reposez les pieds avec contrôle.
Le souffle dans la posture
Inspirez avant le transfert de poids. Expirez en poussant les mains dans le sol et en engageant le tronc. Gardez quelques respirations courtes mais fluides.
Les bénéfices
- Renforce les bras et les épaules
- Développe la stabilité du tronc
- Mobilise les hanches
- Travaille l’équilibre asymétrique
- Améliore la concentration et la coordination
Erreurs fréquentes
- Sauter dans la posture
- Écarter les coudes
- S’effondrer dans l’épaule avant
- Laisser la jambe arrière tomber
- Bloquer la respiration
Rendre la posture accessible
Travaillez d’abord la fente, Chaturanga et le transfert de poids avec le pied arrière encore au sol.
- Pied arrière au sol.
- Transfert de poids sans décollage.
- Genou avant plié.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Pied arrière au sol
Travail du transfert de poids
Genou avant soutenu sur le bras
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au poignet, à l’épaule ou au coude. La posture demande une préparation avancée.
Avant : Chaturanga Dandasana et fentes
Pour relâcher : Balasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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