Asseyez-vous avec les jambes devant vous.
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Bharadvajasana I : la torsion de Bharadvaja
Bharadvajasana I
Bharadvajasana I est une torsion assise où les jambes sont pliées sur le côté tandis que le buste tourne dans la direction opposée. La posture met l’accent sur la longueur de la colonne et la stabilité des deux ischions. Elle peut être plus douce que d’autres torsions assises, surtout lorsque le bassin est surélevé sur une couverture.
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NiveauDébutant
Durée4 à 6 respirations par côté
RegardSur le côté
ZoneDos et colonne vertébrale
01 · Comprendre
Créer une torsion douce à partir d’une assise confortable.
Bharadvajasana I est une torsion assise où les jambes sont pliées sur le côté tandis que le buste tourne dans la direction opposée. La posture met l’accent sur la longueur de la colonne et la stabilité des deux ischions. Elle peut être plus douce que d’autres torsions assises, surtout lorsque le bassin est surélevé sur une couverture.
- Le bassin reste stable.
- Les genoux sont confortables.
- La colonne reste longue.
- La rotation se répartit dans le tronc.
- La nuque suit sans forcer.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez les genoux et laissez les pieds venir d’un côté du bassin.
Stabilisez les ischions au sol ou sur une couverture.
Inspirez en allongeant la colonne.
Expirez et tournez le buste du côté opposé.
Posez une main sur le genou et l’autre derrière le bassin.
Revenez au centre avant de changer de côté.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour redresser le buste. Expirez en tournant progressivement depuis le bas des côtes et le haut du dos. Gardez la respiration fluide et évitez de tirer sur les bras.
Les bénéfices
- Mobilise la colonne en rotation
- Travaille la posture assise
- Développe la conscience des asymétries
- Favorise une respiration latérale
- Peut servir de torsion douce en fin de pratique
Erreurs fréquentes
- S’asseoir sur un seul ischion
- Forcer les genoux dans une position inconfortable
- Tourner uniquement la tête
- S’effondrer dans le bas du dos
- Utiliser les bras comme leviers
Rendre la posture accessible
Surélevez le bassin et gardez les jambes dans une position moins compacte si les genoux tirent. Priorisez la verticalité du dos.
- Assise sur couverture.
- Jambes croisées simples.
- Main arrière sur brique.
- Amplitude réduite.
07 · Explorer
Variations.
Assise sur couverture
Jambes croisées simplement
Main arrière sur une brique
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou, adaptez la position des jambes. En cas de douleur aiguë du dos, réduisez fortement la torsion.
Avant : Sukhasana ou Dandasana
Pour relâcher : Retour au centre
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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