Asseyez-vous sur le sol ou un coussin.
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Postures assises · Débutant
Sukhasana : la posture facile
Sukhasana
Sukhasana est une posture assise jambes croisées souvent utilisée pour respirer, méditer ou commencer une pratique. Son nom de posture facile peut être trompeur : si les hanches sont raides, rester assis au sol peut rapidement fatiguer le dos. Une assise surélevée sur un coussin ou une couverture permet au bassin de mieux se placer et rend la posture beaucoup plus confortable.
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NiveauDébutant
Durée2 à 10 minutes
RegardDroit devant ou yeux fermés
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Créer une assise simple qui soutient la respiration et l’attention.
Sukhasana est une posture assise jambes croisées souvent utilisée pour respirer, méditer ou commencer une pratique. Son nom de posture facile peut être trompeur : si les hanches sont raides, rester assis au sol peut rapidement fatiguer le dos. Une assise surélevée sur un coussin ou une couverture permet au bassin de mieux se placer et rend la posture beaucoup plus confortable.
- Le bassin est suffisamment surélevé si nécessaire.
- Les genoux restent confortables.
- La colonne est longue sans rigidité.
- Les épaules sont basses.
- Les mains reposent sans effort.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Croisez les jambes sans serrer les pieds contre le bassin.
Stabilisez les deux ischions.
Posez les mains sur les cuisses ou les genoux.
Allongez doucement la colonne.
Relâchez les épaules.
Respirez naturellement et changez le croisement des jambes si nécessaire.
Le souffle dans la posture
Laissez le souffle rester naturel. Inspirez en grandissant légèrement dans la colonne, expirez en relâchant les épaules, le visage et les mains.
Les bénéfices
- Développe une assise stable
- Favorise la concentration
- Aide à observer la respiration
- Mobilise doucement les hanches
- Peut servir de posture de départ ou de retour au calme
Erreurs fréquentes
- S’asseoir directement au sol malgré un bassin qui part en arrière
- Forcer les genoux vers le sol
- Arrondir le dos
- Crisper les épaules
- Rester trop longtemps dans une position inconfortable
Rendre la posture accessible
Surélevez le bassin jusqu’à ce que les genoux puissent descendre confortablement. Changez régulièrement le croisement des jambes.
- Coussin sous le bassin.
- Supports sous les genoux.
- Assise sur une chaise.
- Croisement des jambes plus ouvert.
07 · Explorer
Variations.
Assise sur un coussin
Supports sous les genoux
Jambes moins croisées
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur aux genoux ou aux hanches, utilisez davantage de supports ou choisissez une chaise. La posture doit rester confortable.
Avant : Dandasana
Pour relâcher : Jambes allongées
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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