Asseyez-vous sur le sol ou un coussin.
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Postures assises · Avancé
Padmasana : la posture du lotus
Padmasana
Padmasana est une posture assise traditionnelle où chaque pied repose sur la cuisse opposée. Elle demande une rotation externe importante des hanches et ne doit jamais être obtenue en forçant les genoux ou les chevilles. Pour de nombreux pratiquants, une posture jambes croisées simple ou un demi-lotus offre une assise plus stable et plus sûre tout en permettant le même travail de respiration et de concentration.
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NiveauAvancé
Durée3 à 10 minutes selon confort
RegardDroit devant ou yeux fermés
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Trouver une assise stable où la mobilité vient des hanches et non des genoux.
Padmasana est une posture assise traditionnelle où chaque pied repose sur la cuisse opposée. Elle demande une rotation externe importante des hanches et ne doit jamais être obtenue en forçant les genoux ou les chevilles. Pour de nombreux pratiquants, une posture jambes croisées simple ou un demi-lotus offre une assise plus stable et plus sûre tout en permettant le même travail de respiration et de concentration.
- Les genoux restent sans douleur.
- Les pieds sont soutenus sans traction.
- Le bassin repose sur les ischions.
- La colonne reste longue.
- Les épaules sont relâchées.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez une jambe et amenez le pied vers la cuisse opposée seulement si le genou reste confortable.
Répétez avec l’autre jambe pour la forme complète.
Stabilisez les ischions.
Allongez la colonne.
Posez les mains sur les cuisses ou les genoux.
Sortez lentement et changez l’ordre des jambes si vous répétez.
Le souffle dans la posture
Laissez la respiration devenir calme et régulière. Inspirez en allongeant la colonne, expirez en relâchant les épaules et les muscles du visage. La posture doit soutenir le souffle, pas le contraindre.
Les bénéfices
- Développe la stabilité en assise
- Favorise la concentration
- Mobilise les hanches en rotation externe
- Peut soutenir les pratiques respiratoires et méditatives
- Améliore la conscience de la symétrie du bassin
Erreurs fréquentes
- Forcer le pied sur la cuisse
- Tirer sur le genou pour fermer la posture
- S’asseoir sur l’arrière du bassin
- Ignorer une douleur au genou
- Maintenir trop longtemps une asymétrie inconfortable
Rendre la posture accessible
Choisissez d’abord une assise croisée confortable. Ne passez au demi-lotus puis au lotus complet que si les hanches offrent naturellement l’amplitude nécessaire.
- Demi-lotus.
- Jambes croisées simples.
- Coussin sous le bassin.
- Supports sous les genoux.
07 · Explorer
Variations.
Demi-lotus
Sukhasana, jambes croisées simples
Assise sur un coussin
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou ou à la cheville, sortez immédiatement. Padmasana ne convient pas à toutes les morphologies et ne doit jamais être forcée.
Avant : Baddha Konasana et posture assise simple
Pour relâcher : Jambes allongées
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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