Depuis Virabhadrasana II, gardez le genou avant fléchi.
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Postures debout · Intermédiaire
Parsvakonasana : l’angle latéral étendu
Utthita Parsvakonasana
Utthita Parsvakonasana prolonge le travail du guerrier II dans une inclinaison latérale plus importante. La jambe avant reste fléchie, le bassin ouvert et le buste s’allonge dans la diagonale. L’objectif n’est pas de toucher le sol à tout prix, mais de conserver une ligne continue du pied arrière jusqu’à la main supérieure.
Illustration
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Utthita Pārśvakoṇāsanaà ajouter
NiveauIntermédiaire
Durée3 à 5 respirations par côté
RegardVers le haut ou droit devant
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Associer une base forte à un allongement continu du côté du corps.
Utthita Parsvakonasana prolonge le travail du guerrier II dans une inclinaison latérale plus importante. La jambe avant reste fléchie, le bassin ouvert et le buste s’allonge dans la diagonale. L’objectif n’est pas de toucher le sol à tout prix, mais de conserver une ligne continue du pied arrière jusqu’à la main supérieure.
- Le genou avant reste dans l’axe du pied.
- Le pied arrière reste actif.
- Le buste reste long.
- La poitrine reste ouverte.
- Le bras supérieur prolonge la ligne latérale.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Inclinez le buste vers la jambe avant sans perdre la longueur.
Posez l’avant-bras sur la cuisse ou la main sur un support.
Ouvrez progressivement la poitrine.
Étendez le bras supérieur si confortable.
Maintenez la ligne du pied arrière jusqu’à la main.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour créer de l’espace dans les côtes et allonger le côté supérieur du corps. Expirez en stabilisant les jambes et le bassin. Gardez le souffle ample malgré l’effort.
Les bénéfices
- Renforce les jambes et les fessiers
- Mobilise les hanches
- Étire le flanc et la chaîne latérale
- Développe la stabilité dans les postures debout
- Travaille la coordination entre force et longueur
Erreurs fréquentes
- S’effondrer sur le bras inférieur
- Laisser le genou avant tomber vers l’intérieur
- Tourner la poitrine vers le sol
- Perdre l’appui du pied arrière
- Chercher le sol au détriment du buste
Rendre la posture accessible
Commencez avec l’avant-bras sur la cuisse. Une fois la base stable, utilisez une brique avant d’envisager la main au sol.
- Avant-bras sur la cuisse.
- Main sur une brique.
- Bras supérieur sur la hanche.
- Réduire la profondeur de la fente.
07 · Explorer
Variations.
Avant-bras sur la cuisse
Main basse sur une brique
Bras supérieur vertical
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou, réduisez la flexion. Si le cou est sensible, gardez le regard droit devant. En cas de douleur d’épaule, gardez le bras supérieur sur la hanche.
Avant : Virabhadrasana II
Pour relâcher : Tadasana ou flexion avant douce
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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