Écartez largement les pieds.
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Virabhadrasana II : la posture du guerrier II
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II s’organise dans une large base. Le genou avant se fléchit tandis que le bassin et la poitrine s’ouvrent latéralement et que les bras s’étendent dans les deux directions.
Illustration
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NiveauDébutant
Durée3 à 6 respirations par côté
RegardAu-delà de la main avant
ZoneJambes
01 · Comprendre
Développer une stabilité active dans les jambes et une présence claire dans le regard.
Virabhadrasana II s’organise dans une large base. Le genou avant se fléchit tandis que le bassin et la poitrine s’ouvrent latéralement et que les bras s’étendent dans les deux directions.
- Le genou avant reste dans l’axe du pied.
- Le buste reste vertical.
- Les bras s’étendent sans remonter les épaules.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Tournez le pied avant vers l’extérieur.
Pliez le genou avant au-dessus de la cheville.
Ouvrez le bassin et la poitrine sur le côté.
Étendez les bras et regardez au-delà de la main avant.
Le souffle dans la posture
Gardez une respiration régulière. Inspirez pour créer de l’espace dans le buste et expirez en stabilisant les jambes.
Les bénéfices
- Renforce les jambes
- Développe l’endurance
- Travaille la stabilité des appuis
- Améliore la concentration et l’ouverture des hanches
Erreurs fréquentes
- Genou avant qui tombe vers l’intérieur
- Buste qui penche vers l’avant
- Épaules crispées
- Pied arrière instable
Rendre la posture accessible
Réduisez l’écartement des pieds et pliez moins le genou avant tout en gardant le buste vertical.
- Plier moins le genou avant.
- Réduire l’écartement des pieds.
- Garder les mains sur les hanches.
07 · Explorer
Variations.
Réduire la flexion du genou avant
Mains sur les hanches
Avant-bras posé sur la cuisse pour préparer Parsvakonasana
Précautions
Pratiquer avec discernement.
En cas de douleur au genou, réduisez la flexion et l’écartement. En cas de fatigue d’épaule, placez les mains sur les hanches.
Avant : Tadasana
Pour relâcher : Tadasana ou flexion avant douce
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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