Écartez largement les pieds.
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Postures debout · Débutant
Trikonasana : la posture du triangle
Trikonasana
Trikonasana organise le corps dans un large appui debout. Les jambes restent actives tandis que le buste s’incline latéralement sans s’effondrer.
Trikoṇāsana
NiveauDébutant
Durée3 à 5 respirations par côté
RegardVers le haut ou droit devant selon le confort du cou
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Créer de la longueur dans le buste sans perdre l’ancrage des jambes.
Trikonasana organise le corps dans un large appui debout. Les jambes restent actives tandis que le buste s’incline latéralement sans s’effondrer.
- Les deux pieds restent stables.
- Le buste s’allonge avant de s’incliner.
- La poitrine reste ouverte sans forcer le cou.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Tournez le pied avant vers l’extérieur.
Activez les deux jambes.
Allongez le buste vers le côté avant.
Posez la main sur la jambe ou un support et ouvrez le bras supérieur.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour allonger les deux côtés du buste. Expirez en maintenant l’ancrage des pieds et l’ouverture de la poitrine.
Les bénéfices
- Renforce les jambes
- Développe la mobilité latérale du buste
- Travaille l’ouverture des hanches
- Améliore la conscience des appuis et de l’alignement
Erreurs fréquentes
- S’effondrer sur la main basse
- Tourner le buste vers le sol
- Verrouiller le genou avant
- Chercher à descendre plus bas au détriment de la longueur du dos
Rendre la posture accessible
Réduisez l’écartement des pieds et placez la main basse plus haut sur la jambe ou sur une brique.
- Main basse sur une brique.
- Regard droit devant si le cou est sensible.
- Réduire l’écartement des pieds.
07 · Explorer
Variantes et adaptations.
Main basse sur le tibia
réduit l’amplitude et permet de garder le buste plus long lorsque le sol est trop éloigné.
Main basse sur une brique
offre un appui plus haut pour stabiliser la posture sans forcer la flexion latérale.
Bras supérieur posé sur la hanche
simplifie le travail des épaules et aide à mieux sentir l’ouverture du buste.
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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