Asseyez-vous avec le dos long.
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Postures assises · Avancé
Kandasana : la posture de la racine nouée
Kandasana
Kandasana est une posture assise avancée dans laquelle les pieds remontent vers le bas-ventre ou la poitrine tandis que les genoux s’ouvrent largement. Elle demande une mobilité exceptionnelle des hanches et des chevilles. Les genoux ne doivent jamais être utilisés comme levier pour obtenir la forme. Une préparation avec Baddha Konasana et des rotations externes de hanche est indispensable.
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NiveauAvancé
Durée2 à 4 respirations
RegardDroit devant
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Explorer une rotation externe profonde en protégeant les genoux.
Kandasana est une posture assise avancée dans laquelle les pieds remontent vers le bas-ventre ou la poitrine tandis que les genoux s’ouvrent largement. Elle demande une mobilité exceptionnelle des hanches et des chevilles. Les genoux ne doivent jamais être utilisés comme levier pour obtenir la forme. Une préparation avec Baddha Konasana et des rotations externes de hanche est indispensable.
- Les genoux restent sans douleur.
- Le mouvement vient des hanches.
- Le dos reste long.
- Les chevilles restent libres.
- Les mains soutiennent sans tirer.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Pliez les genoux et rapprochez les pieds.
Ouvrez progressivement les hanches.
Soutenez les pieds avec les mains.
Amenez-les plus haut seulement si les genoux restent totalement confortables.
Gardez le tronc vertical.
Libérez lentement les jambes.
Le souffle dans la posture
Inspirez pour redresser le buste. Expirez en relâchant progressivement les hanches sans tirer sur les pieds.
Les bénéfices
- Mobilise profondément les hanches
- Travaille la rotation externe
- Développe la stabilité assise
- Améliore la conscience des limites articulaires
- Prépare certaines assises avancées
Erreurs fréquentes
- Tirer sur les pieds pour forcer les hanches
- Créer une douleur au genou
- Arrondir fortement le dos
- Comprimer les chevilles
- Retenir la respiration
Rendre la posture accessible
Cette posture ne convient pas aux débutants. Travaillez des ouvertures de hanches simples sans forcer les genoux.
- Baddha Konasana.
- Pieds moins hauts.
- Assise sur couverture.
- Amplitude très réduite.
07 · Explorer
Variations.
Baddha Konasana profonde
Pieds moins hauts
Assise sur couverture
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au genou, à la hanche ou à la cheville. Cette posture avancée ne doit jamais être forcée.
Avant : Baddha Konasana et Padmasana préparatoire
Pour relâcher : Dandasana
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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