Développer la force du centre sans laisser le bas du dos s’effondrer.

Ardha Navasana est une variation de la posture du bateau dans laquelle le buste et les jambes s’abaissent vers le sol tout en restant suspendus. Le bas du dos doit conserver un soutien actif et le mouvement doit rester contrôlé. La posture développe la force abdominale et la capacité à stabiliser le bassin. Garder les genoux fléchis est une excellente adaptation.

• Le tronc reste engagé.
• Le bas du dos reste contrôlé.
• Les épaules restent éloignées des oreilles.
• Les jambes restent actives.
• Le souffle accompagne l’effort.