Trouver un équilibre entre la traction des jambes vers le haut et l’allongement de la colonne.

Ubhaya Padangusthasana est un équilibre assis sur les ischions dans lequel les deux jambes se lèvent ensemble et les doigts saisissent les gros orteils. La posture ressemble à une version plus compacte d’Urdhva Mukha Paschimottanasana et demande un contrôle précis du tronc. Garder les genoux légèrement fléchis permet de conserver le dos long et l’équilibre.

• Les ischions restent en appui.
• Le dos reste long.
• Les épaules restent détendues.
• Les genoux restent disponibles.
• Le regard reste stable.