Allongez-vous ou asseyez-vous selon la progression choisie.
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Postures allongées · Avancé
Yoganidrasana : la posture du sommeil yogique
Yoganidrasana
Yoganidrasana est une posture très avancée dans laquelle les jambes passent derrière la tête pendant que le buste s’allonge au sol ou reste légèrement redressé selon les traditions. La posture requiert une mobilité exceptionnelle des hanches, des ischio-jambiers et du dos. Elle ne doit jamais être abordée par la force. Pour la majorité des pratiquants, un travail préparatoire avec une seule jambe derrière l’épaule ou des ouvertures de hanches profondes suffit largement.
Illustration
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Yoganidrāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée1 à 3 respirations ou maintien très bref
RegardVers le plafond ou yeux fermés
ZoneHanches et bassin
01 · Comprendre
Explorer une ouverture très profonde sans jamais sacrifier l’intégrité des articulations.
Yoganidrasana est une posture très avancée dans laquelle les jambes passent derrière la tête pendant que le buste s’allonge au sol ou reste légèrement redressé selon les traditions. La posture requiert une mobilité exceptionnelle des hanches, des ischio-jambiers et du dos. Elle ne doit jamais être abordée par la force. Pour la majorité des pratiquants, un travail préparatoire avec une seule jambe derrière l’épaule ou des ouvertures de hanches profondes suffit largement.
- Le cou reste libre.
- Le souffle reste possible.
- Les jambes se placent sans à-coup.
- Les genoux restent protégés.
- La sortie se fait très lentement.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Amenez progressivement une jambe puis l’autre derrière la tête seulement si la mobilité le permet.
Soutenez les jambes avec les mains au départ.
Relâchez peu à peu si la posture est stable.
Gardez la gorge et le souffle libres.
Sortez lentement une jambe puis l’autre.
Le souffle dans la posture
Gardez une respiration lente et très douce. Si le souffle se bloque ou si la gorge se comprime, sortez immédiatement de la posture.
Les bénéfices
- Développe une grande mobilité des hanches
- Travaille les ouvertures profondes des jambes
- Demande une forte concentration
- Renforce la conscience corporelle fine
- Peut servir de posture avancée d’intériorisation
Erreurs fréquentes
- Forcer une jambe derrière la tête
- Comprimer le cou
- Arrondir brutalement le bas du dos
- Bloquer la respiration
- Ignorer les limites des genoux et des hanches
Rendre la posture accessible
Cette posture n’est pas destinée aux débutants. Travaillez plutôt les ouvertures de hanches et le passage d’une jambe derrière l’épaule avec beaucoup de prudence.
- Une jambe derrière l’épaule.
- Travail préparatoire au sol.
- Mains soutenant les jambes.
- Durée très courte.
07 · Explorer
Variations.
Une jambe derrière l’épaule
Jambes tenues avec les mains sans passage complet
Travail au sol très progressif
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez en cas de douleur au cou, au dos, aux hanches ou aux genoux. Cette posture avancée nécessite une grande prudence et idéalement un accompagnement qualifié.
Avant : Eka Pada Sirsasana préparatoire et ouvertures de hanches
Pour relâcher : Allongé neutre ou torsion douce
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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