Allongez-vous sur des couvertures adaptées.
Bibliothèque—Inversions
Inversions · Avancé
Salamba Sarvangasana : la chandelle sur les épaules
Salamba Sarvangasana
Salamba Sarvangasana est une inversion où le corps s’élève verticalement depuis les épaules, les mains soutenant le dos. La posture exige de protéger la région cervicale et de répartir le poids sur les épaules et le haut du dos. Elle ne doit pas être improvisée. Des couvertures sous les épaules réduisent l’angle de flexion du cou et font partie des adaptations classiques.
Illustration
à ajouter
Sālamba Sarvāṅgāsanaà ajouter
NiveauAvancé
Durée3 à 8 respirations selon expérience
RegardVers la poitrine ou les pieds, tête immobile
ZoneCorps entier
01 · Comprendre
Construire une inversion stable sur les épaules sans compression cervicale.
Salamba Sarvangasana est une inversion où le corps s’élève verticalement depuis les épaules, les mains soutenant le dos. La posture exige de protéger la région cervicale et de répartir le poids sur les épaules et le haut du dos. Elle ne doit pas être improvisée. Des couvertures sous les épaules réduisent l’angle de flexion du cou et font partie des adaptations classiques.
- Le poids reste sur les épaules et le haut du dos.
- La tête ne bouge pas.
- Les coudes restent relativement rapprochés.
- Le tronc reste soutenu par les mains.
- La respiration reste fluide.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Soulevez les jambes et le bassin de façon contrôlée.
Placez les mains dans le dos pour le soutenir.
Rapprochez progressivement les coudes sans forcer.
Élevez les jambes vers la verticale.
Gardez la tête parfaitement immobile.
Redescendez lentement en contrôlant la colonne.
Le souffle dans la posture
Respirez calmement dans la cage thoracique. Le souffle peut sembler différent en inversion mais ne doit pas être bloqué. Sortez de la posture si vous ressentez une pression importante dans la tête, la gorge ou la nuque.
Les bénéfices
- Développe l’équilibre en inversion
- Renforce la stabilité des épaules et du tronc
- Travaille l’alignement vertical
- Développe la concentration
- Peut être utilisée dans des séquences avancées de récupération
Erreurs fréquentes
- Porter le poids sur la nuque
- Écarter excessivement les coudes
- Tourner la tête
- Entrer avec élan
- Chercher la verticalité sans contrôle
Rendre la posture accessible
Cette posture avancée doit être apprise progressivement avec un enseignant qualifié. Ne tournez jamais la tête lorsqu’elle est installée.
- Couvertures sous les épaules.
- Pieds au mur.
- Jambes moins verticales.
- Durée courte.
07 · Explorer
Variations.
Jambes en angle plutôt que verticales
Pieds au mur
Couvertures sous les épaules
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez cette posture en cas de pathologie cervicale, glaucome, hypertension non contrôlée ou toute situation où les inversions sont déconseillées. Un apprentissage supervisé est recommandé.
Avant : Setu Bandhasana et préparations d’inversion
Pour relâcher : Halasana contrôlée ou repos allongé
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
Explorer d’autres postures