Allongez-vous sur le dos avec des supports adaptés si nécessaire.
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Halasana : la posture de la charrue
Halasana
Halasana est une inversion où les jambes passent au-dessus de la tête tandis que les épaules et le haut du dos supportent le poids. La posture demande une grande mobilité de la colonne et des épaules, ainsi qu’un contrôle précis de la sortie. Elle ne doit pas être utilisée pour forcer les pieds jusqu’au sol. Des supports sous les épaules et une chaise ou un mur pour les pieds permettent de réduire la flexion cervicale et la charge.
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NiveauAvancé
Durée3 à 8 respirations
RegardVers la poitrine, sans tourner la tête
ZoneDos et colonne vertébrale
01 · Comprendre
Créer une inversion contrôlée sans transférer la charge sur la nuque.
Halasana est une inversion où les jambes passent au-dessus de la tête tandis que les épaules et le haut du dos supportent le poids. La posture demande une grande mobilité de la colonne et des épaules, ainsi qu’un contrôle précis de la sortie. Elle ne doit pas être utilisée pour forcer les pieds jusqu’au sol. Des supports sous les épaules et une chaise ou un mur pour les pieds permettent de réduire la flexion cervicale et la charge.
- Le poids repose sur les épaules et le haut du dos, pas sur la tête.
- La tête reste immobile.
- La respiration demeure fluide.
- Les jambes restent actives sans forcer vers le sol.
- La sortie est lente et contrôlée.
02 · Pratiquer
Entrer dans la posture.
Soulevez les jambes et le bassin de manière contrôlée.
Soutenez le dos avec les mains.
Amenez progressivement les jambes au-dessus de la tête.
Posez les pieds sur un support ou au sol uniquement si la position reste confortable.
Gardez la tête parfaitement immobile.
Pour sortir, soutenez le dos et déroulez lentement la colonne.
Le souffle dans la posture
Gardez une respiration lente et régulière dans la cage thoracique. Évitez toute apnée. Si la respiration devient comprimée ou si une pression apparaît dans la nuque, sortez de la posture.
Les bénéfices
- Mobilise fortement l’arrière du corps
- Travaille la flexion de la colonne
- Développe la concentration en inversion
- Étire les épaules selon la position des bras
- Peut être intégrée à une séquence de récupération avancée
Erreurs fréquentes
- Tourner la tête pendant la posture
- Forcer les pieds jusqu’au sol
- Mettre le poids sur la nuque
- Entrer ou sortir avec élan
- Retenir la respiration
Rendre la posture accessible
Cette posture n’est pas une posture débutant. Apprenez-la avec un enseignant qualifié et utilisez des supports adaptés avant de rechercher la forme complète.
- Pieds sur une chaise.
- Pieds au mur.
- Couvertures sous les épaules.
- Amplitude réduite.
07 · Explorer
Variations.
Pieds sur une chaise
Pieds contre un mur
Couvertures sous les épaules
Précautions
Pratiquer avec discernement.
Évitez cette posture en cas de douleur cervicale, blessure du cou, glaucome ou situation médicale pour laquelle les inversions sont déconseillées. La posture avancée nécessite un apprentissage supervisé.
Avant : Setu Bandhasana et Sarvangasana préparatoire
Pour relâcher : Repos allongé puis Matsyasana douce
Continuer
Comprendre le mouvement avec plus de calme, de précision et de présence.
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